Elegendő, ha hetente fogyok 1 kg-t? Ugyanis olvastam/hallottam, hetente mínusz 2-3 kg, sőt speciális diétákkal akár 3 hét alatt mínusz 10 kg. (? )

Tehát akkor sosem érzel jól lakottság érzetet, a diétát alatt, és ennek ellenére folytatod? Azt viszont díjazom, hogy a mozgásról sem feledkezel meg. De ezt így hosszú távon, nem fogod bírni. Én mindenkinek azt javaslom, hogy reggelről igen is egyen szénhidrátot, még ha fogyni szeretne is, hisz reggel a szervezet le van gyengülve, az éjszaka után. Ilyenkor nyugodtan mehetnek a teljeskiörlésű dolgok, a rost tartalmuk miatt. Kell a fehérje is, igazából nem tudom hogy hány év körül vagy, mennyi a felesleged, de a fehérjebeviteledet fedezheted, túróból, csirkemellből, színhúsokból. Sonka is mehet. Sajtokból viszont inkább csak a keményebb, nem annyira zsírosabb fajta, az is mértékkel. Menj fel 1200-1300 kcal-ra, ezzel simán jól bírsz lakni, mert ez így ahogy folytatod, nem állapot. Reggelről egyél bőségesebben, délben egyél zöldséget, húsokat, kefírt, amit megkívánsz. Délután is belehet iktatni egy-egy könyebb étkezést, például ami állhat a kedvenc gyümölcsödből, vagy esetleg natúr joghurt. A cukrokat is csökkentsd minimálisra, inkább ajánlom helyette, a mézet. Magas kalória tartalommal rendelkezik, az is biztos, de egészséges.