Az igaz ha kb 20percig futok akkor még nem égetek zsírt?

Nem igaz:

zsír csak egyetlen szövetben ég el: az izomban. Ebből következik, hogy minél több az izomszövetünk, annál gyorsabb a fogyás. Ezért téved igen nagyot az, aki csupán táplálék megvonással akar fogyni, ugyanis mindjárt az elején lerombolja a zsírégető kemencéit. Tévedés, hogy csupán a mozgás harmincadik perce után kezdődik a zsírbontás. Ha rendszeresen mozgunk, akkor az izom már az első másodpercben megcsapolja a zsírosbödönt. Ráadásul az agyunk igen előrelátó. Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen mozgásba lendítjük izmainkat, akkor is gondoskodik a többletenergiáról, amikor éppen kényelmesen heverészünk

Mit sportoljunk?

Alapszabály, hogy mindegy, mit csinálunk, csak mozogjunk. Az intenzív séta, a könnyű kocogás nem kerül semmibe, csupán egy jó cipő kell hozzá. Nem vagyunk időhöz kötve, a nap bármely szakában szakíthatunk rá időt. Kerékpározás közben izmaink harmincöt százalékát dolgoztatjuk, az úszás még egészségesebb aerob mozgás, igaz, ilyenkor csak izmaink tizenöt százaléka égeti a zsírt. Sokan a tornára, az aerobikra esküsznek, aminek azon túl, hogy a célnak tökéletesen megfelel, megvan az az előnye is, hogy avatott szakember diktálja az iramot, és minden izomcsoportot megmozgat.

Mennyit sportoljunk?

Lehetőleg mindennap. Napi fél óra a választott mozgásformából a legideálisabb. Nem túlságosan megerőltető, viszont agyunk egy percre sem feledheti, hogy gondoskodnia kell a többletenergiáról. Ha eközben mi magunk nem pótoljuk a leadott energiát, vagyis nem eszünk többet, sőt esetleg egy kicsivel kevesebbet, és főleg nem zsíros ételeket, akkor egy hónap múltán garantáltan kevesebbet fog mutatni a mérleg. Aki a tornatermi edzést választja, heti háromszor egyórás mozgással ugyanilyen eredményes lehet.

fú....!

Nagy itt a homály, úgylátom.

Az hogy a szervezet miből nyer energiát, az attól függ hogy milyen mozgásformát végzel.

Anaerob edzésnél ugye csak szénhidrát. (itt is van kivétel természetesen, pl. ketózis)

Aerob edzésnél is először a szénhidrát ürül ki, majd EZUTÁN kezd el zsírt égetni.

Ezért hiszik azt, hogy 20-30 perc után kezdenek el zsírt égetni.

Ez igaz is, alapesetben, ha feltöltött glikogénraktárakkal kezdjük az edzést, de...!

Ezért végzik reggel, éhgyomorra sokan a kardiót. Mivel reggel a szénhidrátraktárak kevésbé telítettek. Még jobb, ha súlyzós edzés után végzik, mert az anaerob súlyzós edzéssel tökéletesen le lehet üríteni a glikogént.

Ilyenkor már csak a zsír marad, mint energiaforrás, tehát nem kell 20-30 percnél tovább aerobozni.

Ha CSAK aerob megy, akkor viszont 1-1,5 óra KELL.

Az más kérdés, hogy mennyi értelme van, hiszen edzés közben minimális az elégetett zsírmennyiség, mivel a zsírnak nagyobb az energiatartalma, mint a szénhidrátnak.

Egy 200 Kcal -ot elégető edzés kemény 22 gramm zsírt éget el.

Ezért AJÁNLOTT kombinálni az aerob-anaerob edzést, vagy az anaerobot részesíteni előnyben. Az ugyanis jobban emeli az alapanyagcsere sebességét, tehát az edzés UTÁNI időszakban fog több kalóriát égetni, nem edzés ALATT.

Ráadásul az izom-leépülés is mérsékeltebb.

És ez az ami számít.

Remélem, érthetően sikerült leírnom.

Értelmesebbeknek:

[link]

Nem értettél meg.

Nem a 20 perc futás ALATT elégetett zsír számít, hanem az edzés UTÁN folyamatosan emelt szintű anyagcsere szint miatt elégő energia.

Ha szénhidrátot égetsz, attól nem fogysz!!!!!

Számolgassatok kicsit:

napi 1200 kalóriát viszel be, akkor heti 1 kilo zsir elégetéséhez a dupláját kell leadni, (1200 Kcal kalóriadeficit) tehát 2400 Kcal -t.

Edzés alatt elég 2-300. Fúdejó....

Véletlen lenyeled a rágódat, kezdheted előlről :-D