Legyszi mondtok dietas etrendeket tinik szamara? Es valami olyan mozgastipusokat amelyeket otthon is el lehet vegezni?

reggeli:műzli,joghurt,gyümölcsök vagy tojás sovány sonkával vagy keksz

tízórai:valamilyen gyümölcs(évszaknak megfelelően)

ebéd:hús(csirke,pulyka),hal,rizzsel vagy zöldségkörettel+saláta

uzsonna:gyümölcs vagy műzliszelet

vacsora:6 óra előtt:rizs+hal vagy kevés hús esetleg felvágott,juhtúró,zöldségek

6 óra után:joghurt,gyümölcs,műzli

és NE feledd,mindig sokszor(napi 5x)keveset egyél!

(heti 1x nyugodtan ehetsz édességet,persze csak mértékkel)

Sportnak nagyon ajánlom a futást,hiszen az az egész tested megmozgatja és ingyen van.előtte/utána/közben végezz fekvőtmaszokat,guggolást,felülést stb..amennyi jól esik!

és ha először nem megy,ne add fel,lassan,fokozatosan elszöknek azok a + kilók!

Örülök,ha segíthettek!:)