Hogyan sportoljak?

Arra gondoltam, hogy veszek egy 10 alkalmas spinning bérletet 6000Ft-ért. Tudom, elég drága, de kis városba lakok, nincs másik spinning lehetőség, csak ez. Ezt egy hónapra osztanám be. Amikor nem spinningelős napot tartok, akkor reggel és talán este is elmennék egy órát futni. Mellette nem túl keményen, de diétáznék. Ezzel mennyit tudok fogyni, formásodni és izmosodni? Vagy esetleg mást kéne a spinning helyett? Vannak izmaim, szóval bírni fogom, de tónusos izmokat szeretnék, olyat, ami kilátszódik. Tudjátok, szálkás karok, combok, kockás has féleség... :D 169cm és 61kg vagyok. Újra a régi (36-os) cuccaimba szeretnék beleférni. Most 38-40-es. :)Köszi a segítséget! :)