Van itt az a bizonyos body buildinges oldal, amit szoktak ajánlani a fogyózóknak. Tudja azokat az elveket használni valaki?

Van egy tápanyag adatbázis az oldalon, ahol felvan tüntetve hogy mely ételek milyen százalékban tartalmazza a makrótápanyagokat.

Sajnos nem olcsó egy ilyen féle diétát összerakni (bár meggondolva a napi chips-csoki-kóla árából fedezheti azt)

Nem kell mindig "csirkerizset" enni, lehet variálni, csak a lényeg hogy feldolgozatlan alapanyagok legyenek.

Pl. én tömegelés alatt van hogy megvariálom úgy hogy rizs helyett teljes kiörlésű lisztből csinálok nokedlit (50-60% os CH tartalom a lisztben), hozzá a csirkemellből pörköltet (amit kevés olajban készítek, szóval jó részt hagyma, víz, paprika)

vagy van amikor krumplifőzeléket (20% CH) tojással/sült hússal iktatok be 2 csirkerizs közé. szóval kreativitással meglehet oldani az egyhangúságot, csak számolgatással jár hogy mi mennyi.

Még annyit hozzáfűznék hogy megértem a helyzeted, nem lehet könnyű.

kitartást!

22/F

Az a legegyszerűbb ha elhagyod a hagyományos kajákat mert azoktól csak elhízni lehet...

Ez lenne az ideális de sajna ezt elég nehéz kivitelezni.

Szóval nyomtass ki egy kalóriatáblázatot és vegyél egy grammos mérleget...

most ez kicsit durva lesz:

az hogy családanya vagy szép és jó, tényleg gratulálok, viszont szerinted a testsúlyod és testzsírodat érdekli hogy családanya vagy? nem hiszem, szóval ez csak kifogás.

Amit akarsz azt meg tudod valósítani ami emberi módon elérhető, a fogyás is ezek közé tartozik, így minden más ok, amiért nem éred el, az mentális és hozáállás beli hiányosságra utal, kivéve ha nincs meg az anyagi feltétle hogy diétázz.

Továbbá: hogy a gyakorlati életben alkalmazd nagyon egyszerű dolgot kell tenned: ha a családnak főzöl és magadnak nem tudsz külön akkor evidens hogy a családnak is azt kéne ennie mint neked, nyilván /és ezért furcsa a testépítős oldal, ami jó a bodybulder mert régen én is azt linkeltem be, sőt én ismertettem meg ezzel a fórummal hogy van ilyen/ viszont ez nem olyan egyszerű.

Amit tehetsz: fehérlisztes dolgok helyett telj. kirörlésű tápanyagok, állati zsírok helyett növényi olajok a főzéshez stb. Nyilván aki a magyar meg általános házikosztra van szokva nagyon nehéz átállni én tudom. NEkem könnyen ment mert gyorsan változó típus vagyok, de tudom hogy nem mindenki ilyen. Így fokozatosság elvét betartva hagyd el a cukrot az életedből. Példának okáért ne igyál kólát ha lehet, ne tegyél cukort a teába, ne egyál sütiket stb stb. De ezeket úgyis tudod. CSak viszont ha később mégis kudarcot vallanál kit fogsz hibáztatni miatta? a családodat amiért nem diétázhattál, holott ők nem is tiltották meg neked, vagy magadat, amiért nem voltál hajlandó külön főzni magadra holott megtehetted volna?

Viszont egy titkot elárulok: minnél jobban beásod magad a fittness és testépítés világába már ami a táplálkozást illeti és sportolsz mellette azt amit szeretsz legyen az bármi, annál jobban magával ragad és jobban fogsz tudni teljesíteni és akarva akaratlanul is betartod majd az elsőre szigorúnak tűnő szabályait, mert rájössz majd hogy a teljesítmény fő meghatározója, és később már azon kapod magad hogy nem is a fogyás a cél hanem a jobb sportteljesítmény elérése, akármilyen sportot is űzz, és hoppá ezzel együtt fog járni a testzsírszázalékod csökkenése is.

sok sikert!