Miért álltam meg a fogyásban?
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Azért nem tudsz ránézni a bringára, mert feltehetően túl vagy edzve, és az edzésterved sem eléggé változatos.
Próbáld, hogy pl
H reggel egy óra bringa éhgyomorra110-130 pulzus között lassan alacsony intenzitáson, majd reggeli egyből, napközben bármelyik kaja után két órával 1 óra súlyzós edzés
K futás közepes, alacsony intenzitáson 25-30 perc
Sz Pihenő
CS reggel egy óra bringa éhgyomorra110-130 pulzus között lassan alacsony intenzitáson, majd reggeli egyből, napközben bármelyik kaja után két órával 1 óra súlyzós edzés
P futás közepes, alacsony intenzitáson 25-30 perc
SZ reggel egy óra bringa éhgyomorra110-130 pulzus között lassan alacsony intenzitáson, majd reggeli egyből,
V pihenő
persze még ettől is túledzheted magad, sokmindennek a függvénye, mennyit aludtál, milyen minőségben, mármint felkeltél-e éjjel, stb, front, közérzet, vitaminellátottság, stb stb, meg persze hogy mit ettél és mennyit, nomeg hogy a szintednek ez elég-e ha sok akkor vissza kell venni, hogy miből? célszerű az időből visszavenni, tehát akkor kevesebb ideig bringa, kevesebb gyakorlat súlyzós edzésből stb, viszont később majd növelhető az edzésmennyiség, de lassan.
Jah és a muszáj az J :-)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
még annyit, mert lemaradt, hogy ha ez kevésnek tűnik akkor növelhető, de sokan azt hiszik az intenzitás növekedésével hamarabb érik el a céljaikat, de ez nem igaz sajnos. PL. ha valaki eltervezi hogy zsírt éget, diéta megvan, minden, és naponta 4 órát edz, bumm bele a kö9zepébe úgy hogy előtte soha nem edzett akkor bírja két napig és feladja, mivel túledzi magát, nem kell naphossszon át tartó edzéseket csinálni sőt! Bármennyire nem akartam én sem ezt elfogadni anno, a lényeg a rendszeresség, tudom hogy klisé duma de tényleg így van, a kevesebb néha több, és ez igaz ennél is, túledzettség van az nem jó. Mindenben visszavet, teljesítményben, edzettsében, zsírégetésben is. Sőt mint ismeretes az megedződés a pihenőnapon történik soha nem edzés közben, bár sokan ezt sem hiszik el, pedig így van.
HA ezt végigcsinálod becsülettel és nem vagy nagyon edzett, akkor bőven elég lesz ez is amit írtam az előző válaszban.
Sok sikert még 1x ha van kérdés még írj
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Ha megengeded akkor korrigálnék.
Most csak a kedvről írtam, persze ha neked a bringa nem jön be, szíved joga mást csinálni nem akartam beleszólni, csak a bringásoknál ez szokott lenni, hogy túledzettek és rá se bírnak nézni a kerékpárra.
Az evezőpad is tuti, részben kardió edzésnek is betuható, ártani aztán tuti nem fog, viszont a súlyzós edzéset sok.
Próbáld meg, hogy kaja után nem egy, hanem két órával eszel, ha edzés alatt korogna a gyomrod és éhes leszel akkor 30 g szénhidráttal pótold a hiányt, ez kb. egy db műzliszelet, kemény 50 ft.
Ezt azért kéne így, mert kaja után egy órával még vígan emészt mindenki, a legjobbak is max másfél óra alatt emésztik a kaját, függetlenül a mennyiségtől. A vércukrod még nem stabilizálódik ilyenkor, és még a teljesítményed is csökken, ami fontos, hisz sportolsz.
Heti 3x 1 órát edzz , jobb úgy.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Felezve is okés, nem számít annyira, de a monoton folyamatos terhelés a biztosabb, felezni akkor kell ha :
állóképességet edzel, vagy ha még nagyon edzetlen vagy és nem bírod. - bár szerintem felezve nehezebb /ami nem egyenlő több zsírégetés, de a túl könnyű sem egyenlő a sok zsírégetéssel/
Heti 3 súlyzós edzés? nem kevés? huh úgy látom még nem edzettél úgy komolyabban, hidd el hogy egy óra folyamatos súlyzós edzés akár férfiről, akár nőről van szó bőven elég, pláne ha teljes testet edzel le, plusssz a futás, még így is fennáll a veszélye a túledzettségnek ha pl. valamelyik este nem alszod ki magad, idegerendszerileg kimerülhetsz, de azt úgyis érezni fogod az edzésteljesítményeden hidd csak el ;-)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!