Hány kcal-t kell enni egy nap?

"...

A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.

A testtömegnél a kívánatos testsúlyt (a testmagasságunkhoz viszonyított optimális értéket) kell alapul venni, nem feltétlenül az aktuális testsúlyunkat.

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

-----

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651

Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679

Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

..."

részlet valahonnan:)

Hát ezt a táblázatot nem tudom mennyire jó.nekem 2300 jött ki.Fogyókúra alatt vagyok,és 1300/1500 napi kalóriával repültek a kilók,nem voltam gyenge.Most az a 700 plusz kalória minek?Ami a táblázat alapján jön ki?

Azt tudom mondani csak hogy az ember olvashat minden hülyeséget(nem erre a kérdésre-válaszra értem),saját tapasztalatból jön rá hogy mi a jó és hatásos