Egy kis segítséget kérnék! Szeretnék fogyni/feszesíteni. Tudnátok gyakorlatokat belinkelni? Meg hogy mit lehet enni, mit nem, mennyit, stb.

Szia!

A futáson kívül esetleg még otthon csinálhatsz gyakorlatokat mint a :

Guggolás, hasizom, hátizom

A reggeliről biztos hallottál annyit, hogy az a legfontosabb étkezés.Ilyenkor ehetsz bármit, ami nem zsíros és nincs telesózva

10 órai : lehet alma, VAGY valamilyen gyümi

Ebéd : az sem legyen zsíros és evés előtt igyál meg egy pohár vizet, akkor nem tudsz majd sokat enni

uzsi : Száraz keksz (nem kilószámra)

vacsi: tudom mindenki azt fogja mondani, hogy nem szabad koplalnod, DE ÉN AZT AKAROM KIFEJEZNI? HOGY ESTE 6 UTÁN NE

EGYÉL SEMMIT (max. almát), MERT a belek működése csak evés

után 1,5 - 2 óra múlva indul be...és utána sokáig tart, és ha este beeszel, akkor amíg alszol, addig a felesleges anyagok zsírrá alakulnak át.

amúgy vacsira lehet tejfölös kenyér, szendvics...vagy valami ami ismétlem NEM NAGYON ZSÍROS

....este 10 kor 1 alma reggelre 1-2 deka le,egy...

És az üdítőket nem muszáj teljesen, de amennyire lehet kerüld!!!

Remélem segítettem :)

Hát ez egy nagy hülyeség..

Reggeli: szénhidrát+ kis fehérje

Tízórai: gyümi / joghurt, kefír

Ebéd: fehérje, kevés köret(b.rizs, köles, árpa, durum tészta, krumpli..) zöldséggel(lehet főzve, párolva, nyersen..)

Uzsi: kis szh(pl 3 koprovit keksz, vagy megint egy kis gyümi..)+ több fehérje

Vacsi: sok fehérje, +kis zöldség/savanyúság

Bolti pékárukat ki is zárhatod,

szendvicshez: telj. kiőrl kenyér, wasa kenyér, sonkával, túróval, főtt tojással, májkrémmel, sov. sajtkrémmel, +zöldség

1. válaszoló: "vacsira lehet tejfölös kenyér, szendvics...vagy valami ami ismétlem NEM NAGYON ZSÍROS "

A tejföl az ZSÍRos te agyalágyult!!

És estére nem eszünk lassan felszívódó szénhidrátot(=kenyér meg hasonlóak), mert lerakódik zsírnak(nem tudja már feldolgozni az estére elfáradt szervezet)

tegnap 21:20-nál a pont!

Annyit én is hozzátennék, h fogyókúra alatt a tejföl a képzeletbeli tiltólista oszlopos tagja. Ugyanis a legalacsonyabb zsírtartalmú is 10%-os.... Helyettesíteni lehet alacsony zsírtartalmú (én 1,4%-osat veszek, de biztos van "soványabb" is) natúr joghurttal lehet. Nem pont ugyanolyan az íze, de egy kicsit hasonlít.

Ja, és a sima háztartási keksz sem éppen a fogyókúrás csoda... igazából cukorból áll.

És az üdítőket kerüld teljesen, mert azon kívül, hogy szintén tiszta cukor az összes, semmi hasznosat nem veszel velük magadhoz.

És az este 6 után nem evés szintén baromság.... a lefekvés előtti 3 órán belül már nem nagyon kéne enni, ez a lényeg (ugyanis nem mindenki 8-9-kor fekszik le aludni, ha mondjuk éjfékor fekszel, és 6-kor eszel utoljára, az a 6 óra pont elég arra, h kopogjon a szemed az éhségtől).

Első válaszoló vagyok, én nem azért írtam, én csak egy tippet adtam, amivel a testvérem 4-5 kg-t fogyott(viszonylag rövid idő alatt- közben tornázott is) nem volt szüksége nagy fogyásra, de ő valahogy így étkezett és bevált neki...

Akinek nem tetszik ne nézze, én csak a tényeket írtam le.