175cm magas vagyok és 76-kg.10kg-ot szeretnék lefogy csak nem tudom hogy és hogyan kezdjem. Mit csináljak?

Szívesen segítek!! :)

10 pontban össze foglalom neked hogyan élj és étkezz a fogyáshoz! :)

1:Felkeléskor, azonnal nyomj le 10 fekvőt vagy 10 felülést minden nap!

2: Reggelire müzlit egyél inkább,ne érdekeljen ha éhes vagy!! :)

3:Ebédre mindig válaszd ki hogy vagy csak a levest vagy csak a másodikat eszed meg! Mind a kettőt egyszerre ne!

4: Kerüld a kalóriákat! Ha csokit eszel akkor mindig olvasd el a hátoldalán mennyi kalóriát tartalmaz!!Az édességeket inkább kerüld el!

5: Délután 3-4 óráig keményen edzél!! Futás-torna-ugrókötél-hullahopp(karcsúsít)-felülés-fekvő minden mennyiségben!

6: Igyál rengeteg vizet

7:ne szedj fogyasztó kapszulát

8:Igyál Mira vizet :) Az segít a fogyó kúrában. Bár inkább a wc használatodat sűríti de viszont 1 hét alatt leadsz vele 2 kilót simán.

9:18 óra után ne egyél már semmit! Mert este telepszik meg az embereken a zsír!

10:Kerüld a Húst és a más savas,zsíros ételeket!

Sok sikert a fogyáshoz!! Én a helyedben minden pontot betartanék ugyanis a barátnőm 89 kg.. volt és én lettem a személyi edzője ezzel most 68 kg :) Csak ügyesen!!