Hogy fogyhatnék le? 13/L

Hány centi és hány kiló vagy? Ezt nagyon fontos lenne tudni.

Naponta 5x egyél kisebb adagokat. Bolti rágcsálnivalókat (kekszeket, chipseket, stb.) és üdítőket felejtsd el. Amit szabad néha, az a magas kakaótartalmú étcsoki, ami egyébként kis mennyiségben egészséges, ill. néha egy szelet süti. Üdítők helyett vizet igyál, napi 2-2,5 l-t. Ha szeretnél gyógyteát is ihatsz, de ízesítés nélkül, ill. magadnak csinálhatsz gyümölcslevet is (de boltit ne igyál).

Reggelire ehetsz bőségesen, ezzel indítod a napot, ezért ezt még le dolgozod a nap folyamán. Ilyenkor érdemes szénhidrátot enni, pl. tk. kenyér sonkával, zöldségekkel, vagy zabpehely, amit sokféleképpen lehet variálni.

Tízóraira és uzsonnára csak valami könnyed kaját egyél pl. gyümölcs, zöldség, pár db. korpás keksz, natúr joghurt, kefir stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, levest ehetsz nyugodtan. Főételnél törekedj arra, hogy a köret saláta, zöldköret vagy rizs legyen. A tésztát érdemes kerülni és a krumplival is óvatosan kell bánni!

Vacsorára pedig kerüld a szénhidrátot és a gyümölcsöt. Ilyenkor érdemes fehérjét bevinni pl. tojás, hús, túró stb.

Mellette hetente 4-5x mozogj.

A szobabicikli jó, de most, hogy már jó idő van akár a szabadban is mozoghatsz. A legjobb alakformáló mozgás a futás/kocogás, ezért ha van rá lehetőséged ajánlom a kocogást. Hosszútávon nagyon szép eredményt lehet elérni kocogással! Heti egy pihenőnapot tarts, hogy a szervezet regenerálódni tudjon, ez fontos!