Hogy lehet (hasra) gyorsan fogyni?

Tudod, nem kell semmilyen fogyókúra, diéta, tabletta, koplalás meg pláne nem. A titok igen egyszerű: rendszeres, egészséges étkezés és rendszeres, aktív testmozgás kell mindössze. Nem kúra, hanem életmód kell, melyet hosszútávon is lehet csinálni.

Étkezés:

- Naponta 5x. egyél kisebb adagokat.

- Reggelire egyél szénhidrátot pl. zabpehely zabkásának megcsinálva, lehet hozzá gyümölcsöt enni, vagy fahéjjal stb.-vel ízesíteni, vagy tk. kenyér sonkával, zöldségekkel, esetleg abonett, pufi rizs vagy búza sonkával, zöldségekkel.

- Tízóraira csak könnyed kaját egyél. A tízórai funkciója, hogy a kezdődő éhségérzetet csillapítsuk. Ilyenkor jó választás lehet a zöldség, gyümölcs, néhány db. korpás keksz, házi zabsüti, diákcsemege (1-2maroknyi) stb.

- Ebédre mindig főtt ételt egyél. Levest ehetsz nyugodtan. Másodiknál, amire figyelni kell, a köret lehetőleg zöldköret, saláta, főzelék vagy barna rizs. A tésztával nagyon vigyázni kell, a krumpli néha-néha mehet, de nem olajban sütve és mértékkel. Hús is legyen a tányérodon. Ha pl. tésztás étel van, egyél kicsit több levest, hogy jobban eltelj, így kevesebb tészta is elég lesz ahhoz, hogy jól lakj.

- Uzsonnára szintén valami könnyű kaját egyél, ugyanaz a funkciója, mint a tízórainak. Pl. zöldség, gyümölcs, natúr joghurt vagy kefir stb.

- Vacsorára már kerüld a szénhidrátot, a legjobb választás ilyenkor a fehérje zöldségekkel, pl. tojás, sonka, hús, túró..

- Kerüld a rágcsálnivalókat, főleg a chipseket, bolti kekszeket stb.-ket. Néha-néha 1-1 kocka csoki, vagy egy szelet süti ok, de ez kb. hetente 1 alkalom legyen.

- Üdítők helyett vizet igyál, naponta 2-2,5 litert. Ha szeretnél ihatsz mellé gyógyteát, de ízesítés nélkül, a zöldte pl. nagyon egészséges és finom is.

Mozgás:

- Mindenképpen válassz valami aerob mozgást, lehetőleg a szabadban mozogj. Jó választás lehet pl. a futás, a biciklizést, az úszás stb. A legjobb alakformáló edzésforma a futás.

- Hetente legalább 3-4x mozogj, de a 2 nap pihenőnapot mindenképp tartsd meg, mert a szervezetnek regenerálódnia kell.

- Egy-egy edzés 40-50 perc legyen. Ha mondjuk a futást választod eleinte váltogatva fuss és sétálj. Én is így kezdtem és még így is érzem a változást, már egy hét után is! A lényeg, hogy meglegyen a 40-50 perces folyamatos mozgás. A futás és séta nem írom, mert itt az a legjobb, ha magadnak ütemezed be, ahogyan te bírod. Idővel pedig egyre többet és többet fuss majd. :)