Valaki tud segíteni? Nagyon elvagyok keseredve. (többi lent)

1. Ne járj gyorsétterembe, inkább főzzetek együtt (olyan jóóóó )

2. sportolj

3. ne egyél édességet

4. az eddigi ételmennyiséged 80%-kát edd

Először is ne járj gyorsétterembe!

Fontos, hogy naponta 5x egyél.

Reggelire szénhidrát mehet nyugodtan, pl. zabpehely, tk. kenyér, magvas zsömle sonkával, zöldségekkel.

Tízóraira csak valami könnyed dolgot egyél, hogy csillapítsd a kezdődő éhségérzetet, pl. gyümölcs, zöldség (nyersen vagy párolva), 1-2 maréknyi diákcsemege, pár db korpás keksz stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, lehetőség szerint kerüljön a tányérre hús, a köretek közül a legjobb a barna rizs (a fehér is beleférhet), saláta, zöldköret, főzelék. Néha egy kis krumpli és tészta is mehet, de csak óvatosan. Levest ehetsz nyugodtan nagyobb mennyiséget. Én pl. ha mondjuk tésztás étel van ebédre, kicsit több levest eszek, így jobbal eltelek és kevesebb tésztát eszek, ami ugye hízlalna.

Uzsonnára szintén csak könnyed dolgot egyél pl. natúr joghurt vagy kefir (ízesítheted magadnak gyümölccsel, kókusszal, fahéjjal stb.), gyümölcs, zöldség stb.

Vacsorára kerüld a szénhidrátot, ilyenkor a legjobb fehérjét enni pl. tojás, túró, sonka, hús, mellé zöldségek.

Igyál naponta 2-2,5l vizet. Ha kávézol kevesebb cukorral ízesítsd, vagy ha tudod cseréld le a kávét zöld teára. Ez fokozatosan tart ébren a kávével ellentétben, és még az anyagcsere folyamatokat is segíti. Más gyógyteát vagy gyümölcs teát is ihatsz, a legjobb, ha ízesítés nélkül iszod. Ha mégis akarsz bele tenni valamit, akkor egy kis mézet és citromot tegyél bele.

Hetente 4-5x menj el mozogni. Fogyás céljából nagyon jó mozgásforma a futás/kocogás, biciklizés, úszás stb.

Edzés előtt ne felejts el bemelegíteni jó alaposan, ez legalább 5 percig tartson. Edzés után pedig legyen levezetés, tehát ha pl. futsz, akkor ne hirtelen hagyd abba, hanem sétálj még egy kicsit és ezzel hagyd abba, majd nyújts!

Sok sikert kívánok!