Mit egyek uzsonnára és vacsorára?

egy pohár (140/175g)

kefír/joghurt

túró (250g)

csirkemell (egy szelet)

csirkecomb(egy comb)

sovány sertéskaraj(1-2sz)

zöldséges-tányérnyi

gyümölcs-1-2 alma/narancs/kiwi/mandarin stb

tojás 2db

sovány mozzarella sajt (1 zacskó)

vacsira a húsokat inkább.:)de mehet zöldség ésgyümölcs is vagy saláta.

uzsira pedig ehetsz egy pohár danont(lehetőleg kefir) vagy itt is gyümölcsöt:)

Uzsonna:

Friss gyümölcs: néhány darab, úgy 2-4db.

Diákcsemege: 1 vagy 2 maréknyi.

Korpás keksz: 4-6db.

Nyers vagy párolt zöldségek: egy közepes tányérnyi.

Natúr joghurt/kefir, esetleg gyümölcsdarabokkal: egy pohár, de ha gyümölcsöset szeretnél, te magad tedd bele a friss gyümölcsöt.

Vacsora:

Csirkemell: egy csirkemell pl. salátával.

Saláta: egy tányérnyi.

Tojásrántotta zöldségekkel: 2 tojás + zöldség.

Körözöttes kétszersült zöldséggel.

Főzelékek.

Házi krémtúró: egy kisebb tányérnyi. A túrót egy kis tejföllel elkevered, hogy jó krémes legyen, kicsi mézzel édesítheted, citromhéjjal, mazsolával ízesítheted. De akár sósan is lehet készíteni különböző fűszerekkel pl. kakukkfű vagy oregano.