Hogy tudnék így lefogyni? (részletek lent)

Szia! a netes kúrákat hagyd a csudába mert nem személyre szabottak és több a kár bennük mint a haszon.

reggelire egyél tartalmasabbat.Pár példa:

-telljes kiőrlésű zsemle vagy kenyér vékony light margarinnal,csirkesonkával,zsírszegény sajttal és zöldséggel

-zabkása édesítővel és fagyasztott erdei gyümölcsel

-müzlik 1,5%ös tejjel

-sovány túróba beleszelsz gyümölcsöt,kis édesítővel meg fahéjjal.(lehet zöldséges verzióval is vagy csinálj körözöttet belőle)

Na akkor a suliba vigyél egy almát,narancsot vagy müzliszeletet.A menza kaja szerintem simán mehet.Vagy akkor ha olyan (pl.tészták cukros nyálakkal,vagy egyéb zsíros,cukros dolgok)edd meg a felét.(legalább is én ezt teszem)Uzsonnára egyél egy joghurtot.(natúr,vagy gyümölcsös)Vacsira pedig egy jó nagy adag salátát abonettel,vagy a túrós cuccot,körözöttet amit már irtam.figyelj arra viszont hogy este 6 után ne nagyon egyél mert akkor már nem nagyon mozgod le..(igazából lefekvés előtt 4 órával) Remélem tudtam vele segíteni.Még gondolkozok mit lehetne..ha bármi kérdésed van írj és szívesen segítek:)

Hány éves vagy??? Fiú? Lány?? Menjél konditerembe heti 3-4X és aerob+súlyzós edzés..És ne mondd,hogy nincs időd..Ha van 2 gyereked és mellette dolgozol akkor elhiszem,hogy nem tudsz nagyon sportolni.. De ezen kívül csak a lustaság,ami miatt sok embernek nincs ideje..

Menzán meg pl ha süti van add haverodnak,ha gyümölcs akkor meg ő adja neked oda.. Meg próbálj meg minnél több fehérjét enni és viszonylag kevés szénhidrátot..ÉS IGYÁL SOK VIZET!!!