Megtudnátok mondani, hogy kb mennyit egyek ezekből az ételekből ha fogyni akarok?

szia! én így csinálnám/csinálom:

kenyérből 1 max 2 szelet 1-1,5 dl kefirrel

én pl zabkását is szoktam csinálni édesítővel bele fagyasztott eredei gyümit,vagy szárított almát nagyon jóllaksz tőle..1 bögrével szoktam enni.

gyümölcsből szerintem elég egy alma,narancs,körte.(ha csak nem túl kicsi.)vagy esetleg müzliszelet

ebédre csináld a főzeléket habarás nélkül,joghurttal hidd el még finomabb.én egy rendes tányérral megennék így belőle.(a krumplit,és babot hagyd ki az nem jó fogyó alatt,a kelkáposzta tökéletes,spenót vagy tökfőzelék,esetleg sóska ha meg bírod enni:))abonett kenyeret szerintem simán ehetsz hozzá.a fehér húsokból(hal,csirke,pulyka)bármelyiket ehetek grillen sütve kb olyan 100-150 grammot.Zöldséglevest meg nyugodtan edd amennyi jólesik.(de akkor csak levest!)

uzsinak jó a joghurt,vagy esteleg sovány túró(akár körözöttnek,vagy édesítővel kis fahéjjal..)

vacsira saláta igen jó,ha akarsz ehetsz mellé abonettet.

vagy vacsorára ajánlom a sovány túrót (körözöttnek,vagy zöldségeket bele.)

amúgy egész jó amiket felsoroltál én pl régebben aztis csináltam vacsira,(tudom sokan lehurrogják majd a gyümölcs miatt mert azt jobb délelőtt sokak szerint..)hogy egy nagyobb natúr joghurtba beleszeltem almakockákat,vagy narancsot édesítővel és fahéjjal összekevertem.valami isteni.nyáron epret és málnát tettem bele..sok sikert remélem tudtam segítetni;) ha kérdésed van bármikor segítek.

2 szelet kenyér, hozzá sajt, sonka pár szelet, főtt tojás 1-2db, zöldségek,

ha csak kefír akkor 1-2sz kenyér nyugodtan mehet egy 450ml-es ivókefír

délelött 1-2alma, 2-3 mandarin, 2-3narancs, 1-2 körte, 1 banán simán mehet

ha gyümösali mindeből egyet

ebéd- főzelékhez egyél húst is-párolva/főve/grillezve, legjobb a csirke, pulyka, sovány sertés, marha, máj, de jó a főtt tojás, párolt, grillezet, sült hal is

főzeléknke lencse, bab, borsó, sárgaborsó, kelkáposzta, tök, spenót, sóska, finom, zöldbba, zöldborsó nyugodtan mehet lényeg hogy simán turmixold magával vagy íróval, kefírrel, keményítővel habard, hogy változatos legyen rizst, főtt krumpit is ehetsz párolt, nyers zöldségekkel, salátával, avgy rakott ételeket, zöldséges ételeket, tojásoslecsó, sertésragu, husosragu leveseket, zöldségleveseket

uzsonna joghurt okés, mehet hozzá gyümi is

vacsora zöldség jó, de elég kevés, mehetne hozzá túró, hal, hús, sonka, sajt, kefír, joghurt