Nagy bajban vagyok, nem tudom mit tegyek?

szénhidrát az alapvető 50-55%-ban ezt kéne hogy kitegye az étrendedet, emellett még a fehérjék, zsírok

egyél jó minőségű szénhidrátot és nem lesz ilyen problémád, ha nem bírod megállni a csokit hogy heti1-2szer egyél csak akkor ne egyél hidd el jó az pár nap és nem fogod annyira kívánni csak mellette ne légy éhes mert az falásrohamhoz fog vezetni

reggelire egyél zabpelyhet(szénhidrát-jó minőségű)+ gyümölcsöt, és pár szem diót(jó szénhidrát a gyümölcscukor, a dióban értékes zsírok vannak)+ joghurt vagy túró (fehéje ami megint csak kell a szervezetnek)

tízórai gyümölcs-ez édes és jó is, feltölt banán is mehet nyugodtan

ebédre egyél zöldségeket, rizst, krumplit, főzelékeket, húst, halat, tojást

ha nagyon nagyon édesre vágynál csinálja zbapehelyből+túróból+mézből túrógombócot erre mehet nyugodtan egy pohár natur joghurt amire szórhatsz fahéjat

vagy csinálj zabpehelyből valamilyen gyümölcsö sütit, palacsintát amit túróval, fahéjjal mákkal nyugodtan megtölthetsz

vacsira ugyanúgy egyél túrót gyümölccsel, husit, halat, zöldséget, 1 sz barnakenyér, kis rizs, ha maradt az ebédről meleg ebéd, zöldségkrémleves, gyümölcskrémleves, főzelékek/mártások-sóska, spenót főtt tojással stb

ez súlytartó étrend persze a mennyiségre azért ügyelj de nem kell félni az ételtől egyél nyugodtan kell a táplálék

egy másik kérdéshez leírtam, nem tudom a tiéd volt-e. nem tudunk segíteni, keress egy megbízható, egészséges gondolkodású embert, pl. egy taoistát esetleg egy pszichológust, aki segít feldolgozni a lelki problémáidat.

most itt tök mindegy, hogy ha leírjuk neked hogy napi mennyi fehérjét egyél hússal, zsírokat olajos magvakkal, nyilván sokkal nagyobb a lelki problémád, minthogy nem tudod mit kell enni.. mert azt el lehetne olvasni.

szüleid egyébként ilyenkor mit csinálnak? mert azt megértem, hogy napi 12 órát dolgoznak, vagy egyikük már nem él, de azért valamivel több figyelmet még megérdemelnél, mert enyhén szólva rászorulsz. ennyit lehet írásban segíteni/tanácsolni.

El kell hogy szomorítsalak, bulimiás vagy. Attól, hogy nem hánytatod magad, még ez a helyzet. Olvass utána a betegségnek, és rá fogsz ismerni a tünetekre. Falásrohamok hetente legalább 2-3x, utána pedig valamilyen kompenzáló tevékenység (a te esetedben szigorú diéta - a napi 3 alma azt hiszem, annak mondható, kb. 150 kcal van benne, ami még egy fél csokinak se felel meg energiában). Görcsös ragaszkodás az "álomsúlyodhoz", ami 54 kg körül van, ha jól számolok. Belekerültél egy ördögi körbe. Amíg nem tudod normalizálni a táplálkozásod, minden egyes héten jönni fognak a túlevések, meg fogod enni az összes csokit és sütit, és utána 3 napig almát fogsz enni, visszafogysz, kiéhezteted magad, és kezdődik minden elölről. Egy idő után észreveszed, hogy nem olyan "arányban" fogysz már, mert ilyenkor, amikor napi 3 almát eszel, a tested a leggyorsabban feldolgozható energiaforráshoz nyúl: az izomzathoz. A zsír meg, ami a túlevések után lerakódott, megmarad. És a következő túlevéskor még több rakódik majd le, hiába a mérleg szerint fogytál. Az emésztőrendszered és a hormonháztartásod is teljesen kikészíted a folyamatos nem-evés - túlevés epizódokkal. Nem beszélve arról, hogy most már állandóan az evés és az alakod tölti ki minden gondolatodat, utálod magad a túlevések után, csak idő kérdése, hogy mikor kezdesz el hányni.

Lépj közbe sürgősen! Pszichológusra van szükséged, meg egy dietetikusra, aki beállítja az étrended. Akármilyen riasztó és ellenszenves is a gondolat. Olvasd el P. J. Cooper Farkaséhség c. könyvét (neten megtalálod magyarul).

Diétázni, fogyókúrázni pedig tilos! Ezek váltják ki a falásrohamokat (többek között). Mellesleg szerintem a 168 cm-es magasságodhoz az 54 kg túl sovány. Valószínűleg a 63 sem volt baj, csak te vetted a fejedbe, hogy sovány akarsz lenni.

Ugyanez történik velem is.