Milyen gyakorlatokat ajánlotok a hurkák (has) leadására?

futást. heti öt nap, 10-15 km.

már lassan félek válaszolni, de ha megígéred hogy nem bántasz (:: akkor kalóriadeficites táplálkozást, és teljes testes edzést.

nem tudsz csak a hasadról fogyni. hiába csinálsz napi kétszáz felülést. az hogy csak a hasadon vagy elhízva, az genetika kérdése. fogynod kell ha nem akarsz hurkákat. kevesebb kaja, több mozgás. ez a titok

hasról kifejezetten nem tudsz fogyni, azt megteheted hogy diétázol, + gyakorlatokat csinálsz a has és a körülötte lévő izmok erősítésére. de annak meg megint nem látom értelmét, inkább teljes testes edzést csinálj, mert úgy arányosan fog fejlődni mindened. tehát diéta+edzésterv és irány a konditerem.