Hogyan lássak a dolgokhoz, hogyha abszolút feszes, izmos testtet akarok?

Ehhez hasonló alakot szeretnék:

[link]

Ez csak egy retusált kép, de nagyon sok ilyen csinos nő van, kemény popsival. Mit tegyek érte?

És mit takar a rendes étkezés? Az a baj, hogy mindenki elintézi 1-2 mondattal, de nekem részletes leírásra lenne szükségem olyan embertől, aki így él. Mert mindenki mást mond.

Súlyzós edzés? Edzőteremben ez milyen gépeket jelent, vagy ha itthon van lehetőségem csak, pl milyen súlyzókkal és milyen gyakorlatokat végezzek? Pl elég ha 2-3 kilós súlyzót veszek? Nő vagyok.

Ismerem ezt az oldalt, de nekem túl sokat nem segített.

Na az utolsó jól megnevezte, ez az. Ott írnak edzéstípusokat, de honnan tudjam melyiket kell alkalmaznom.

Tehát amiről én beszélek, az a szálkásítás lesz?

Például nekem kérdés az, amiért nem értem már ezeket az oldalakat, mert átolvastam párat.

Pl: ezen az oldalon támogatja kifejezetten a rizs fogyasztását. Máshol mindenhol az van van, hogy ne edd, mert nem lesz jó. Most akkor melyik a tévhit?

Pl jó, ha az étkezésemet úgy alakítom ki, hogy csirkemell, csirkecomb szerepel a táplálékomban fehér rizzsel. Vagy savanyúsággal, egyéb zöldségekkel: saláta, répa, borsó, karfiol, brokkoli.

Ha ezeket kombinálom, néha túrót, tojást is eszem, akkor gyakorlatilag jól állítottam össze?

Gyakran fogyasztok ezen kívül 1,5%-os tejet, natúr joghurtot.

Nem az értelmezés a lényeg, hanem az, hogy ami működik egy kigyúrt 70 kilós embernél, az nem biztos, hogy nekem is fog, érted?

Pl nem ér sokat a kis súllyal végzett gyakori emelés. Nekem pont egy edző mondta, hogy vegyek 2-3 kilós súlyzót és használjam kézre, meg lábemelésnél.

Teljesen össze vagyok zavarva.