Napi hány felüléstől, és guggolástól feszesedik a fenék/comb és has? 14\L vagyok, és feszesíteni szeretném a combomat, ill. a Hasamat. Szóval én naponta 50re gondoltam (reggel 20, este 30) Szerintetek? Más ötleteket is szívesen fogadok!

Hát ez így nagyon kevés. Ha fejlődni akarsz, ajánlanám hogy legalább 3 sorozatot csinálj 20 ismétléssel esténként, majd fokozatosan növeld az ismétlésszámot. Már ha tudsz normális guggolást csinálni. Mellé meg mehet a "kitörés" nevű gyakorlat ami nagyon jól feszesíti a feneket, combot. Felülés helyett kezdetben ajánlanám a hanyattfekve lábemelést! Még talán jobban is gyilkolja a hasat, mint a felülés, viszont nem terheli a hátat, derekat!

a hanyatt fekvésben lábemelést nem ajánlom, mert tönkreteszi a derekad.