Aki kalóriát számítva diétázik, az beleszámolja a zöldségeket is?

Igen, beleszámolom.

A minimumot a korod, a magasságod, és a testsúlyod alapján tudod kiszámolni.

Nők napi alapenergia-szükséglete

Életkor kcal változás kilónként kcal

19-30 1379 14,7

31-60 1351 8,7

60 fölött 1226 10,5

Férfiak napi alapenergia-szükséglete

Életkor kcal változás kilónként kcal

19-30 1750 15,3

31-60 1691 11,6

60 fölött 1432 13,5

A táblázatokban szereplő adatok 60 kg-os nőkre és 70 kg-os férfiakra vonatkoznak. Aki ennél nehezebb (vagy könnyebb), saját alapenergia-szükségletét megkapja, ha az itt szereplő értékhez hozzáad (vagy levon) kilónként annyit, amennyi a "változás kilónként" rovatban áll.

Az így kiszámított alapanyag-szükséglethez hozzá kell adni a napi tevékenységtől függő munkaenergia-szükségletet, s a kettő összegét meg kell növelni az emésztési energia összegével.

1. könnyű munkát végzők (ülőmunkát végzők, adminisztrációs dolgozók, bolti eladók, diákok stb.) napi összenergia-igénye

- nőknél: alapszükséglet x 1,56

- férfiaknál: alapszükséglet x 1,55

2. közepesen nehéz munkát végzők (könnyűipar, raktári dolgozók, földművelők stb.) napi összenergia-igénye

- nőknél: alapszükséglet x 1,64

- férfiaknál: alapszükséglet x 1,78

3. nehéz fizikai munkát végzők (ásás, padlósúrolás, zsákolás, kalapálás, favágás stb.) napi összenergia-igénye

- nőknél: alapszükséglet x 1,82

- férfiaknál: alapszükséglet x 2,1

ezek persze csak viszonylagos értékek, de iránymutatónak jók.