Hogyan csináljam? 10-13 kg mínusz a cél!

[link]

Az egész blogot ajánlom átnyálazásra. Tuti siker, én a program 54. napján vagyok, 6 kg mínusz, de ami még fontosabb, centiben rengeteg! :)

Szerintem nagyon jó a hozzáállásod, és biztosan sikerülni fog! A heti 5x-i mozgást ajánlatos, ha jó ütemben szeretnél fogyni. Viszont van egy-két dolog, amire figyelned kell. (talán mások nekem ugranak itt, de nem érdekel, a véleményem leírhatom neked:)

Ha most kezded a mozgást, akkor én nem ajánlanám neked a konditermes gépeket egyenlőre,és a futást sem. Igaz, most eléggé kezd hideg lenni, de rétegesen felöltözve a joggingot mellett szavazok, vagy a nordic walkingot (nem kell hozzá feltétlen bot). Ezeknek az a nagy előnye, hogy semmilyen izületedet NEM terhelik meg. Egy gyenge izomzatú embernek sokkal több kárt okoznak a hirtelen elkezdett ilyen-olyan hasizom, far, és karizom gyakorlatok, mint amennyit hoznának a konyhára.

A felső testedet/karodat/vállaidat küönböző kéztartású fekvőtámasszal tudod a leginkább karbantartani. A kevesebb az több elve itt és minden gyakorlatnál az első időkben érvényes!!! Hasizom gyakorlatoknál fontos, hogy a derekad NE feszüljön be! Ha kényelmetlen nyugodtan támaszd ki alulról valamivel, párna is megteszi.

A guggolások különgböző formáját tartják a legjobb far és comb alakítónak, ami igaz, de csak akkor ha a gyakorlatok helyesen vannak kivitelezve, különben nagy terhet rónak a térdizületekre. Amit itt általában nem szoktak említeni egy fogyni akaró, esetleg túlsúlyos embernek az az, hogy a zsír nem csak a látható helyeken rakódik le, hanem a belső szerveken is, megnövelve a méh, a hólyag, a belek súlyát, fölösleges fizikai terhet róva a létfontosságú szerveinkre. A nagyobb súly miatt a medencében elhelyezkedő szervek tartószalagjai nagyobb tehernek vannak kitéve, ez a szalagok megnyúlásához vezethet.

Te nem vagy a túlsúlyos szinten, de sokan igen, tehát érdemes óvatosan és ésszel eljárni egy mozgás kiválasztásánál. Amellett pedig nyilván lelombozó, és pszichésen rossz egy fogyni vágyónak, hogy nem tudja elvégezni maradéktalanul a látottakat. Könnyedebbel kell kezdeni majd ha már úgy érzed készen állsz, be is lehet keményíteni.:))) Sok sikert!