Hogy adjak le a hasamból?

én ezt csináltam 2x és már egy picit(talán pár mm-nyit,nem sokat,de hosszútávon nyilván több lesz:D)lement:

1.Hasprés lassú-közepes-ütemes tempóban(ahogy egy gyorsabb zene diktálja a tempót,ugye több tempóban lehet csinálni a zenére és a lassabbat csináld) én nem számolni szoktam,hanem időre csinálom ütemre

2."Pici hasprés fejletétel nélkül"(a zene gyorsabb ritmusára) itt gyorsan kell,kevesebb ideig,picit és nem kell letenni a fejed

3.Hasprés

4."Pici hasprés fejletétel nélkül"

5. Mozgó hasprés - emeld derékszögbe a levegőbe a lábad,és csinálj jobbra egyet,középre,balra,középre,jobbra...stb.

6. törzsfordítás gyorsan(sztem nem kell magyarázni)

7. nyújtás("kobra"/"fóka"-pózban a leghatásosabb)

Én minden nap fogom csinálni,+vacsi ne legyen zsíros és kész:)

A felüléssel nem megy le a hasad, csak a hasizomzatod erősödik.

Fuss minimum 30-40 percet különböző ütemű futásban.

És ugrókötelezz 40 percet. (megállás nélkül)

Ezt a 2-t rendszeresen oszd be!

És ami még a fontos hogy speciális étrendhez igazodj amit össze kell állítani, a zsíros kajákat hanyagold!