Hogyan számoljam ki hány kcal az ebédem?

Megkérdezed azt, aki főz, hogy milyen alapanyagokat használ és milyen mennyiségben, megsaccolod ezekből az általad megevett mennyiségeket (jobbhíján), aztán utánanézel egy kalóriatáblázatban. Csak egy pkntatlan, becsült értéket kapsz, de még mindig jobb, mint semmit se számolni, ha a kalórialimiteden belül akarsz maradni (és eddig ez nem jött össze).