Valaki segítsen légyszi. én nem akarom vissza hizni?

először is nyugi.

mivel koplaltál, ezért semmi víz, béltartalom, gyomortartalom nem volt benned. Plusz a glikogénraktáraid is ki vannak merülve. A szervezeted először ezeket tölti újra, ez legalább 4 kiló. Ezzel számolj, ez vissza fogod "hízni". De nyugi, az alakodon semmi sem fog látszani.

Hogy ezen felül mennyi zsírt hízol vissza, az csak rajtad és a kitartásodon múlik. Ha elengeded magad, pedig tudod, hogy nem kéne, akkor sírás lesz a vége. De ha legalább olyan kitartással csinálod ezeket, ahogy a hülyeségedet is végigcsináltad (a.k.a. koplalás), akkor nem lesz baj.

két nagyon fontos pontja lesz a most következő pár hónapodnak.

1: minden másnap SPORTOLJ! de ne csak úgy csinálj, hanem keményen, fuss/ússz/biciklizz egy órát! Ne sumákold el!

2: egyél minden nap 1200-at. nincs melléevés, nincs ez még belefér, pontosan ennyit! következő héten emeld 1300-ra. És így tovább, hetente emeld 100-al, amíg el nem éred a szükséges értéket.

3: +bónuszba: tanulj a saját hibádból és ha legközelebb nem vagy elégedett az alakoddal, olvass utána, hogyan kell TARTÓSAN lefogyni.

most talán megúszod, mert még fiatal vagy, de nem lehet az embernek többször ilyen hatalmas mázlija...

igen, ha visszaállítod magad súlytartóra, akkor kb. 3-4 hétig tartsd ott a kcalt. Aztán ésszerűen csökkentheted 500-zal, és mozgás mellett, meg figyelve a tápanyagokra is, heti 1 kg lemehet. de remélem tudod, hogy ezzel a mostani helyrehozatallal + a szintentartással + a lassú fogyással együtt ez nem egy rövid folyamat. Több hónapot, sőt akár félévet is igénybe vehet. A jó hír, hogy utána több gondod nem lesz vele :)

Megkérdezhetem egyébként, hogy most hány cm/kg vagy?

a mennyiről koplaltált úgy értettem, hogy hány kg voltál kezdetben?

egyébként értem a kérdésed, csak azt nem, hogy ez miért probléma? én sose a kilót néztem, hanem a centit. ha "híztam 2 kilót", de közben a fenekem meg a combom 5 cm-vel kisebb lett az miért baj? ez azt jelenti, hogy izmosodtam :) Mondjuk én pont 20 centivel meg 20 kilóval több vagyok nálad :D

szóval ha már beálltál a súlytartó étkezésre, és 52 kg vagy, akkor is ugyanúgy fogsz kinézni, mintha 50 lennél. a +2 az csak annyi, hogy tele van a hasad, meg a beledben is van cucc. Ha lefogysz 50-re megint ésszel, akkor vékonyabb leszel, mint most. Ha megint koplalsz, akkor úgy éred el az 50-et, hogy az alakod nem változik. Szóval a kiló meg az alak az egyáltalán nem függ össze, csak ezt magyarázom.

[link] itt ki tudod számolni, hogy mennyi a kcalszükségelet 1 napra. De ami 1300, az az alapanyagcseréd, annyi kell ahhoz, hogy életben maradj hosszútávon!

A kalóriaszükségleted 2000 kcal, ez legyen a cél, vagy mondjuk legalább 1500. Az már egészséges, az 1300 miatt beteg is lehetsz. Nem most, majd felnőttkorodra jön ki (hajhullás, meddőség, szívproblémák). Ezért kell ésszel csinálni minden ilyesmit.