Hogyan lehetne 10 kg-ot fogyni úgy, hogy ne jöjjön vissza?

168 cm vagyok és 63 kg. Kb 10 kg-ot szeretnék fogyni. Nem a gyors fogyás lenne a lényeg,hanem az,hogy ne jöjjön vissza utána. Sportolni szeretek és szoktam is (heti 1 zumba,3-4 Rubint Réka). Nálam az étkezés inkább a kritikus. Az a probléma,hogy elég édesszájú vagyok,nehezen tudok lemondani az édességekről. Az utóbbi időben igyekszem a csokit pl. müzliszelettel helyettesíteni,de még így is becsúszik néha. A másik pedig az,hogy elég rendszertelenül étkezek. Tudom,hogy a napi 5 étkezés lenne az ideális,de legtöbbször ebből maximum 3 van meg,és sajnos sokszor az ebéd marad ki,ha éppen akkor van órám. Estére viszont olyan éhes leszek,hogy akkor eszek a legtöbbet.

Tippek,tanácsok?