Ha nem testépítőzöm, csak fogyni szeretnék 3 kilót, akkor is baj, és ha igen, akkor miért, ha nem fehérjét, hanem gyümölcsöt fogyasztok vacsorára?

Nincs vele baj. A nagy tömegnövelők mániája a fehérje-fehérjével, nem értik meg hogy valaki szimplán csak sovány akar lenni..

Szóval reggelizz táplálóan (nálam Aktivia szokott lenni, belekeverve egy kis natur zabpelyhet, mert az rost, és megdagad pociban a nedvességtől, és nem leszek tőle éhes délig). Délben normál adag ebéd, de az fejedelmi. És nálam ez nem mindig húsos ételt jelent. Délután pedig semmi, vagy ha nagyon nem bírom, akkor zöldség (gyümölcs nem ajánlott este, a gyümölcscukor is hízlal). De inkább gyümölcsöt egyél vacsira, mint szalonnát, vagy azt amit eddig, és meghíztál tőle. Ha teheted, mozogj is!

"Nincs vele baj. A nagy tömegnövelők mániája a fehérje-fehérjével, nem értik meg hogy valaki szimplán csak sovány akar lenni.. "

jah csak a testépítők tudják hogy miért mondják. megeheted a teljes napi kcal igényedet vacsira is két tábla csoki formájában, engem nem izgat egy cseppet sem. de

a szervezet akkor bont zsírt amikor tud. ezért osztjuk ált be úgy a szénhidrátot hogy reggel max, estig csökken, vacsi 0 köré mert a szervezet akkor bont zsírt ha már nincs más lehetősége.

ha inkább estére tolod a ch-t akkor valahonnan elveszed. az azt jelenti hogy az alacsony vércukorszintet okozó zsírbontós időszak estétől kitolódik. ezt pedig az emberek jó ha 10%-a tolerálja.

a cél hogy reggel megtold a szénhidrátot, valami minőségi hosszan felszívódású forrásból, ebédre adj még egy löketet, aztán csökkentsd, így napközben van vércukrod, betölt az izom glikogén raktárakba a szervezet, és maxot hozod az edzésen. utána már csak azért fehérje hogy a szervezet zsírhoz kelljen nyúljon, ha este ch-t eszel és most nem két barackról beszélünk, akkor azt használod fel, és nem a zsírt bontod, így napközben esélyesebb hogy a reggeli uzsi ebéd környékéről lenyúlt, vacsira szánt kalória miatt alacsony vércukor miatt frankó zabarohamot kapsz...

de mint mondtam ez egyénfüggő. edzőtárs egészen jól tolerálja az alacsony vércukrot, én marhára nem... lehet enni estére is gyümölcsöt ha:

belefér a kalóriakeretedbe

bevittél elég tápanyagot napközben

ha ez a két pont megvalósult akkor jó lehet, bár akkor is inkább valami lassan felszívódó cuccot érdemes enni, sajna a gyümölcscukor hajlamos megdobni elég frankón a vércukrot, de ugyanúgy lepang, ez megint azért kockázatos mert zabálhatnékot idéz elő sokaknál