Miket egyek, hogy 1000 kalória alatt maradjak, de ne éhezzek?

Én fejedelmien meg tudtam lenni 1000 kcal-ból!

Annyit kell tenned, hogy nagy térfogatú de kis kcal tartalmú dolgokat kell enned -> tehát ami gyorsan eltelít.

ezek: zöldségek, gyümölcsök HATALMAS MENNYISÉGBEN! pl. ha csak tk kenyeret + felvágottat eszel reggel, lehet 2-3 szelet kenyér is kell, mire jóllaksz. De ha rengeteg zöldséget eszel hozzá (én lemértem mérlegen, 10 dkg zöldséget ettem a reggeli barnakenyeremhez) elég lesz 1 (max 1,5 szelet kenyér is).

Vigyázz az apró, kis térfogatú de nagy kcal tartalmú dolgokkal. Pl. sokan ajánlják az olajos magvakat, mert hogy esszenciáis zsírsavak vannak bennük. ez igaz is, és enni is kell őket - csak mindig mérd le, hogy hány grammot eszel, mert könnyű belőlük sokat enni. Velem volt, hogy túllőttem a célon és sokkal több diót (és vele együtt kalóriát) ettem mint amit kellett volna. 100 gramm dióban 660 kcal van (olajos magvak 600 kcal felett vannak mind) és mivel pici mennyiségre ugye... túl sokat ettem belőle :( de kellenek!!! mert jó zsír van bennük.

A barnarizs, tk kenyér a sok rost miatt eltelít.

Bizony,ahogy itt az egyik előttem lévő is írta egyél nagy térfogatú,alacsony kcalos ételeket. Pl a déli csirkemellhez félig párolt brokkoli,karfiol,egy kis répa és borsó. Így két nagy tányérral is megehet ebből mert nem sok kcal. És úgy érzed hogy húú mennyit megettél.

Csinálhatsz kölest vagy bulgurt egy kis zöldséggel elkeverve,ezek pl jobban megdagadnak mint a rizs, 20-25grammból már igen nagy mennyiség lesz belőlük. Perzse nem vagyok a rizs ellen:)

Vagy a tejjel leöntött zabpehely,zabkorpa helyett csinálj zabkását. bő vízzel főzd. Majd hagyd picit hűlni hogy jobban besűrűsödjön. Pl 10g zabkorpából ,ami szinte elhagyagolandó kcal (34kcal) már egy nagyobb csészényi kása kijön. Holott 10g natúr zabkorpa egy kis teáskanálnyi.

FÉNYT!!!

Hátha attól megvilágosodsz.

Milyen adatokból jött ki az 1000 kalória? Hány éves vagy? 5?