Hogyan segítsek a férjemnek?

Nem kell túlbonyolítani. Kezdjétek el számolni a kalóriákat, de ne vaktában, hanem itt:

[link]

Adj neki kevesebb cukrot és finomított szénhidrátot.

A vacsorával semmi gond, 7-kor bőven meg lehet enni, ha nem fekszetek le 10 előtt. Husi legyen salátával (öntet felejtős, hacsak nem egy kis fűszeres joghurt) és hússal.

Az öt kézkezés 3 fő és 2 kisebb, a 2 kisebbre mehet gyümölcs, kivéve banán, nem kell hűteni. Reggelire tk. kenyérrel szendvics, ebédre pedig pakolhatsz neki hideg sült húst (hűtés nélkül is eláll, jövő héttől már nem lesz 30 fok), akár két vékony szelet kenyér közt, salátával, akár csak salátával, ha nem annyira éhes.

A 30-40 perc mozgást emeljétek egy órára hamarosan.

A férfiak egyébként bosszantóan könnyebben és gyorsabban fogynak, mint mi nők. (Feltéve, hogy egészségesek, nincs pl. pajzsmirigy stb.)

Az öt kézkezés = Az öt étkezés

(bocs)

Most nem a napi 5étkezésről van szó,nem ezen van lényegében a hangsúly. Hanem arról a 3étkezésről amit eszik,biztosan tömény szénhidrát és zsír mivel nem az almától hízik fel az ember 120kg-ra.

Eédre tudna vinni egy kis csirkemellet, valamilyen salátamixel,ezek jók hidegen is. Vacsira is készíthetsz neki valami könnyűt,a reggelit is meg lehet oldani hogy jó legyen. Ha ez a 3étkezés a napi fogyásához szükséges kalórián belül van akkor fogyni fog,hiába csak 3x eszik.

Vágjunk bele:

- reggeli: tojás (rántotta, főtt tojás, lágy tojás, tükör - mindegy, ne zsírban, ha teheted a tükört is és a rántottát is olivaolajban készítsd.) tehetsz hozzá sovány sonkát, paradicsomot, paprikát nyersen. Kávét ha iszik cukor nélkül, ha ragaszkodik hozzá, akkor cukorpótló.

- tízórai: egy dugiban elfogyasztható joghurt. Ha nem, az se baj, annyival is kevesebb a kalória.

- ebéd: pl. halas, vagy csirkemelles saláta, esetleg csirkemellsonka, virsli, kenyeret ne adj neki. Tojás itt is mehet töménytelen mennyiségben (reméljük nem unja meg hamar)

- vacsora: túl későn van? nem probléma!!! hagyja ki! Ha nagyon nyöszörög, adj neki egy kis doboz (ne a féllitereset!) tejfölt, vagy kefírt. Annyi bőven elég.

- innivaló: citromos (DE NEM CUKROS) víz. ásványvíz buborékkal vagy anélkül. más nem.

- mozgás: heti 3szor 45 perc futás. Nem szobabicikli, annál a futás ezerszer jobb. a súlyzót felejtsétek el, nem erősíteni kell, hanem fogyni. Irány a természet (vagy az utca), nem vagyunk mi bezárva... Még hozzá sürgősen, mert a 120kg irtó sok... Ezt kőkeményen szenvedések árán kell leadni ilyen életmód mellett. És egyetértek azzal a hozzászólóval, aki azt írta, hogy ha csak annyit enne, mint te, akkor könnyen lefogyna. Szinte biztos vagyok benne, hogy nem csak azt a kaját eszi, amit tőled visz otthonról. Mit dolgozik a férjed?

Ebéd után már ne egyen semmi szénhidrátot.

Egy hete csinálom -4kg.

Az a gond, hogy a reggeli és ebéd között 7 és fél óra tellik el, arra meg már nagyon éhes lehet, és persze, hogy befal mindent, ami a közelébe van. Éhezteti a szervezetét, amire a reakció általában az, hogy jönnek a falási rohamok. Így könnyű elhízni. Persze, nem az ő hibája, hogy nem tud máskor enni. A munkahelyére mikor ér oda, kell utaznia? Mert pl. ha csak 8ra kell mennie, és előtte utazás, akkor érkezés előtt jó ha megeszik valamilyen gyümölcsöt. Így máris nem kell a szervezetnek 7 órán át nélkülöznie. Vagy biztosan van azért 2 perce munka közbe, ilyenkor egy két alma, is sokat segíthet. Reggelire rozskenyér, sok zöldséggel, sovány felvágott. Mehet akár több szelet is, hisz nem egy 50kg-os nőről van szó. Főleg ha fizikai munkát végezz kell az energia. De ehet még tojást, kefirt, tejfölt.

Ebédre soványhúsok, barna rizzsel, hidegen is ehető, és nem romlik meg pár óra alatt. Vagy saláta. Aztán szintén jó lenne egy kis gyümölcsöt, vagy zöldséget beiktatni míg haza nem ér. Este saláta, tejföl, csirkemell, tojás, zöldségek.

A mozgással kapcsolatban a lányeg, hogy égjen a kalória. Egyenlőre megfelelel a szobabicikli is szerintem.