Kinek milyen diétás program vált be?

számold ki hogy mennyi kcal van szükséged

sose koplalj sose légy farkaséhes de agyontömve se

kerüld a zsíros, lisztes, cukros ételeket

igyekezz napi 5-6 kisebb étkezést beiktatni

napi minimum 2-2.5 liter vizet igyál meg

tápanyagokban gazdag ételeket egyél(zöldség, gyümölcs, sovány husok, halak, tojás, teljes őrlésű gabonák, sovány tejtermékek)

napi szinten sportolj

reggeli: teljes kiőrlésű kenyér/kifli/zsömle+sovány feltét(sajt, pulkya, csirkesonka/ főtt tojás/tonhal sós lében+zöldség vagy

zabpehely3tej/joghurt és/vagy gyümölcs

tízórai/uzsonna idénygyümölcs és/vagy natur joghurt

ebéd: zöldségleves,rizs, főtt krumpli, főzelék, főtt tojás párolt/sült/grillezett/főtt hús(sovány marha/sertés, csirke/pulyka/halak), párolt/nyers zöldségek/salátátk, zöldséges-husos ételek pl töltött zöldség,töltött paprika, lecsó stb

vacsora: zöldség túróval/kefírrel, husok, halak, tojás zöldséggel, gyümölcs(banán, szőlő reggeli folyamán)

Szia!

Én a 90 napost csináltam 2 éve. Akkor 17 kg lement. Az utóbbi időkben pedig 10 kg visszajött, és most újból kezdtem. Ma vagyok a 12. napon, és 2 kg minusszal. Szóval, nekem bejött, és nem is nehéz kibírni.Ha van kedved próbáld ki te is!

szia!

mit szólnál a szálkásító étrendhez?

ellenben a 90 napos baromságokkal, amikkel elvileg hízni is tudsz, nem hogy fogyni.. de zsírosodni mindenképp esélyes vele, plusz izmot leépíteni, egy gondosan megtervezett étrend mellett egészségesen elhasználhatod a fölöslegesnek ítélt zsírt a testedről.