Mire kéne odafigyelnem?

hagyj fel a cukros üdítőkkel is

ha nem bírsz ellelnállni akkor ízesített ásványvízek, cukormentes szörp, deit, apenta üdítők

hát igen fontos lenne hogy egyél zöldséget avgy gyümölcsöt minden étkezésnél

A fogyás titka lényegében a kalóriadeficit és a sport. A deficitet ellenőrizheted kalóriaszámolással és kalórianaplóval. Ha ezt cukros üdítőből akarod bevinni az a te bajod lesz,mer éhes maradsz.

Amúgy meg annyi lightos üdítő van már (coca,pepsi,lift üdítők,energiaitalok)miért a cukrosat iszod?

Mindenképpen fel kell hagynod a cukrozott üdítők fogyasztásával! Hasonlóan abba kell hagynod a cukrozott csokoládék, cukrozott kekszek, cukrozott nápolyik, cukrozott sütemények, cukrozott péktermékek, cukrozott joghurtok, fagylaltok, jégkrémek, ... stb. fogyasztását, mert ezek baromira hizlalnak még rendszeres testmozgás, rendszeres sportolás mellett is.

Teljes kiőrlésű kenyér, kefir, tej, sok nyers zöldség, sok nyers gyümölcs, hús, sajt, ásványvíz, cukormentes üdítő fogyasztását javaslom.

Ebédre leves + főétel változatosan: 1.) csirkemell vagy halfilé krumplival vagy rizzsel + savanyúság,

2.) valamilyen főzelékféle (bab, borsó, tök, sóska tojással, spenót tojással ... stb.)

3.) tésztaféle: milánói makaróni, bolognai spagetti, ...

Mindenképpen kerüld a cukrozott tésztákat és a cukrozott süteményeket!!!

4.) egyéb főétel: pl. lecsó, ...

Desszertként gyümölcsöt egyél és ne cukrozott süteményt vagy cukrozott csokoládét!

Ezenfelül a magasabb kalóriatartalmú (zsírosabb) ételek fogyasztását inkább a reggeli órákban ajánlom! Gyümölcsök közül banánt vagy szőlőt csak délelőtt egyél!

Ha ezeket az étkezési tanácsokat megfogadod és mellette még rendszeresen mozogsz (sétálsz és futsz), akkor biztosan karcsúbb és egészségesebb is lehetsz. A felesleges kilók leadásán felül az egészséged is javulni fog, jobban fogod bírni még a hosszabb távú futást is!