Update menüvel tapasztalatok?

bevitt energiamennyiség és szükséges energiamennyiségen múlik minden. emellett az élelmiszereid minőségén.

formásodni mit, hogy? izmokat tudod erősíteni, illetve tömegelő étrend mellett akár növelni is (megfelelő edzéssel)

zsírt leadni szálkásító étrend mellett tudsz, súlyzós edzéssel vagy nagy ellenállású sajátsúlyos edzéssel.

persze hogy jó, mert mozgás, de az edzés nem csak azért kéne, hogy energiát égess, hanem az izomzatod stimulálása miatt. ha nem használod az izomzatod, azt a szervezet leépíti. különösen ha eleve kevesebb energiád van (szálkásító étrend miatt).

elvileg átlag izomzatú embernek jó lehet RR + futás, de figyelj oda, hogy tényleg dolgoztass meg minden izomcsoportot. nem kell egy nap mindet, szétbonthatod hogy RR után egyik nap hasprést csinálsz (ha kell, mert a videóban nem volt) másik nap hátizmot erősítesz - törzsemelés, máskor guggolás, kitörés (ez elvileg van RR dvd-n) és a fekvőtámasznak is egy számodra kivitelezhető (könnyített) verzióját csinálhatnád.

de továbbra is vagy egy személyi edző által megmtanított, helyesen kivitelezett gyakorlatsort tartok a leghatékonyabbnak, vagy a magam által pontosan összeállítottat. ezt nem számítva, nem lesz rossz amit Te írtál, ha lelkiismeretesen, életvitelszerűen csinálod :)