Alhas formálására milyen gyakorlatok használnak?

1: Hanyatt fekszel a földön nyújtott lábbal, és a páros lábad emelgeted felfele, de ne úgy hogy közbe elemelkedjen a hátad a földtől, hanem azt leszorítod, és hasból

2: Szintén hanyatt fekszel, mindkét lábad levegőbe, egyik nyújtva, másik derékszögben hajlítva és lábtartáscsere.

Sok.

[link]

Egyszerűen szuper, próbáld ki!

kérdező: akkor most te se tudod hogy mit akarsz.

olyan folyamat nincs hogy formálás. ha feszesebb testrészt akarsz az miért lesz feszesebb? mert nincs rajta lötyögő zsír csak izom, tehát fogyni kell. ehhez csökkentett kalóriatartalmú diéta kell és kardió legalább, bár nem árt az egész testes súlyzós edzés se.

és lehet tömegelni, azaz izmot növelni, ehhez kalória többlet kell, és masszív súlyzós edzés...

most érted. tudod hogy nincs helyi fogyás de a hasadon van egy kis zsír azt el kéne tüntetni. akkor azt mégis hogyan gondoltad? hasazhatsz, de nem sanszos hogy segítene, főleg nem látványosan... fogyózol tovább és nyomatod a kardiót, és mellé teljes testes legalább saját súlyos edzéseket.