Reggeli: 4 evőkanál műzli + 4 evőkanál joghurt ebéd: egy teljes csirkecomb (alsófelső) kecsappal+3 répa vacsi: 2db tojás?

Szerintem reggeli legyen: kevés müzli + főtt tojás/joghurt + 100%-os gyümölcslé, ebédre jöhet a csirke, de inkább egy kis rizzsel (a ketchupben semmi tápérték és a rizs sem annyira vészes kis adagban). Vacsora: répa mellett jöhetne egy alma/barack/szőlő/pár szem szilva stb.

Nehéz lesz 63 kilóról fogyni, erre készülj fel (feltételezem, h. nem vagy túlsúlyos, de nem írtad hány centi vagy...). Mozgásnak én a biciklizés mellett javasolnék néhány tornagyakorlatot napi fél órában (nyújtás, törzsemelés, guggolás, felülés, fekvő).

Ha túlsúlyos vagy, akkor meg hirtelen ilyen étrendbe nem lesz könnyű beleszoknod...