Ezzel az étrenddel fogyhatok? E mellett napi 2xedzek Norbi Kick box DVD-re

Norbi oldaláról másoltam ki:(valami sztárdiéta)

Minta Étrend Férfiak Részére - Első Hét Étrendje

Hétfő

R: Rozskenyér 80 gr

Light vaj 5 gr

Gépsonka 60 gr

Uborka 100 gr

E: Burgonyás tészta

Füri tészta 6 dkg

burgonya 20 dkg

kovászos uborka 20 dkg

olaj 1 ek

vöröshagyma 10 gr

Só, bors, fűszerpaprika ízlés szerint.

A tésztát a dobozon található utasítások alapján kifőzzük. A burgonya megfőzéséhez paprikás alapot készítünk, s mintha pörköltet készítenénk, megfőzzük benne a burgonyákat. Amikor kész, hozzákeverjük a tésztát.

U: Grapefruit 300 gr

V: Sült csirkecomb

Csirkecomb 2 db~20dkg

Grillezve, maximum ˝ ek. olajjal süssük meg a csirkecombokat, ízlés szerint fűszerezzük.

Update1 kenyér 60 gr

Kovászos uborka 150 gr

Kedd

R: Update 1 kalács 70 gr

Light vaj 10 gr

Tej 2,5 dl

Kávé, édesítőszer

E: Parajfőzelék

Paraj 250 gr

Update1 kenyér 40 gr

Tej 1,5 %-os 1,5 dl

Fokhagyma, petrezselyem, só ízlés szerint.

A tejbe áztatott Update kenyeret kinyomkodjuk. A parajpürét kiolvasztjuk és elkezdjük főzni, ízesítjük fokhagymával, petrezselyem zölddel, sóval. Hozzáadjuk a kinyomkodott kenyeret, alaposan elkeverjük, hogy sima legyen, felöntjük tejjel, s készre főzzük.

Tükörtojás

Tojás 1 db

Olaj 1 ek

Só ízlés szerint.

U: Narancs 300 gr

V: Update 1 kenyér 60 gr

Light tvaj 5 gr

Zalai felvágott 40 gr

Paradicsom 100 gr

Szerda

R: Bakonyi barna kenyér 80 gr

Light tvaj 5 gr

Párizsi 60 gr

Retek 100 gr

E: Grill csirke, párolt zöldséggel és párolt barna rizskörettel

csirkemell 150 gr

olaj 2 ek

zöldborsó 50 gr

sárgarépa 50 gr

karfiol 50 gr

barnarizs 40 gr

A csirkemellet megmossuk, befűszerezzük. Teflon serpenyőben szép pirosra sütjük. A zöldségeket megtisztítjuk, amit szükséges feldarabolunk és a teflon serpenyőben megpirítjuk, vagy párolóban megpároljuk. A barna rizst sós vízben megfőzzük. Összekeverhetjük a párolt zöldségekkel vagy külön is tálalhatjuk.

U: Alma 300 gr

V: Update 1 kenyér 60 gr

Light vaj 5 gr

Anikó sajt 40 gr

Retek 100 gr

Csütörtök

R: Update 1 kalács 70 gr

Light vaj 10 gr

Tej 1,5 % 4 dl

Kakaópor 5 gr

Édesítőszer

E: Rizseshús

Sertéscomb 120 gr

Barna Rizs 80 gr

Olaj 2 ek

Tetszőleges fűszerek

A sertéscombot kockákra daraboljuk. A vöröshagymát feldaraboljuk, ha üvegesre pirult rászórjuk a fűszerpaprikát, de vigyázzunk, ne keseredjen meg! Erre tesszük a sertéscombokat, fűszerezzük ízlés szerint. Addig pároljuk, míg kellően omlós lesz a hús. A barna rizst megpároljuk, majd amikor puha, összekeverjük a pörkölt hússal és összepároljuk.

U: Körte 300 gr

V: Update 1 kenyér 60 gr

Light vaj 5 gr

Zalai felvágott 40 gr

Kígyó uborka 100 gr

Péntek

R: Rozskenyér 80gr

Light vaj 5 gr

Gépsonka 60 gr

Paradicsom 100 gr

E: Burgonyafőzelék főtt virslivel

Burgonya 200 gr

Keményítő 7 gr

Tejföl 12%-os 30 ml

Fűszerek ízlés szerint

Virsli 2 db

A burgonyát pici olajon átpirítjuk, majd felengedjük kevés vízzel és pároljuk. Befűszerezzük sóval, borssal, majd, ha elég puha a burgonya, akkor egy keményítős-tejfölös habarással besűrítjük. A virslit megfőzzük és a kész főzelékre tálaljuk.

U: Mandarin 300 gr

V: Update 1 kenyér 60 gr

Light vaj 5 gr

Pulyka felvágott 40 gr

Retek 100 gr

Szombat

R: Rozskenyér 80gr

Light vaj 5 gr

Gépsonka 60 gr

Paprika 100 gr

E: Sült hús

Sertéskaraj 12 dkg

Olaj 1 ek

Saláta

Paradicsom 50 gr

Fejes saláta 50 gr

Uborka 50 gr

Joghurt 1 dl

Zöldfűszerek, só, bors, ízlés szerint.

Petrezselymes rizs

Barna rizs 50 gr

Petrezselyem zöld 20 gr

Só

A sertéskarajt vékony szeletekre vágjuk, kiklopfoljuk, befűszerezzük, majd teflon serpenyőben megsütjük. A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, összekeverjük egy tálban. A joghurtot tetszőleges zöldfűszerekkel ízesítjük, majd összekeverjük a zöldségekkel. A barna rizst megpároljuk, majd, amikor majdnem kész, összekeverjük a friss, apróra vágott petrezselyem zölddel.

U: Update 1 puding 2 pohár

V: Update 1 kenyér 60 gr

Főtt tojás 2 db

Retek 100 gr

Vasárnap

R: Rozskenyér 80 gr

Kefir 2 pohár

Paradicsom 100 gr

E: Sült hús, főtt burgonya, párolt lila káposzta

Csirkemell 150 gr

Burgonya 150 gr

Káposzta 200 gr

Olaj 1 ek

A húst befűszerezzük, majd egy jénai tálban kevés olajat téve alá megsütjük. A káposztát vékony csíkokra vágjuk, besózzuk. Hagyjuk állni egy kicsit, majd kinyomkodjuk. Megpároljuk, kis köménymaggal, édesítőszerrel ízesíthetjük. A burgonyát megtisztítjuk, kockára vágjuk, megfőzzük, majd egy pici olajon (1/2 ek) átforgatjuk serpenyőben.

V: Update 1 kenyér 60 gr

Saláta

Sonka 40 gr

Paradicsom 100 gr

Zöldpaprika 100 gr

Uborka 100 gr

Joghurt 1 pohár

A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, összekeverjük egy tálban. A sonkát kockákra vagy vékony csíkokra vágjuk és hozzákeverjük a zöldségekhez. A joghurtot tetszőleges zöldfűszerekkel ízesítjük, majd összekeverjük az egészet.