Hogyan tudnék hatékonyan lefogyni a combomról és hasamról, és a mellizmaimat milyen gyakorlattal lehet edzeni?

Akkor meg is válaszoltad... egészséges étrend és sport. Helyi zsírégetés nincs, így tehát már csak a kitartásodon és az időn múlik minden.

Itt találsz gyakorlatokat az adott testrészekhez: [link]

a fogyás nem helyi. az izom építés pedig nem mehet fogyással párhuzamosan.

a fogyáshoz magas intenzitású mozgás, pl intervallumos futás és szénhidrát szegény étkezés kell

ha a melledet akarod erősíteni, akkor két lehetőség van vagy erőt növelnél vagy építenél.

erőt növelni lehetne fogyás közben is elvben de azért nem túl hatékony dolog, tömegnöveléshez pedig elengedhetetlen lenne a szénhidrát gazdag étkezés. a fehérje persze mindkét esetben mehetne maxon.

mellizomra: ha van konditerem akkor fekvenyomás egyenes, 45 fokos, negatív padon, tárogatás, és még jópár otthon kicsit macerásabb, és nem igazán fogsz látványosat fejlődni, de pl fekvőtámasszal kicsit hosszabban de megoldható némi fejlődés. hogy egyenletes legyen mehetne szűk, normál, széles, és extra széles fekvő is felváltva szettekben