Mit tehetnék? (Teljesen tanácstalanság)

egy tanács: el ne kezdj koplalni!!

én elkezdtem. 2 hónap után folyton szédültem, fáradt és sápadt voltam, esténként összeestem. Gyorsan fogytam, de utána d3epressziós lettem mert nem tudtam abbahagyni mert jöttek vissza a kilók.

Egyél normálisan! Annyira figyelj oda, hogy lefekvés elött 3-4 órával már ne egyél, és kerül a felesleges kalóriákat (csokika, cukorka, ropika, kóla, stb.)

persze lehet édességet enni, de módjával.

A kulcsszó a mérték. Mindent ehetsz mértékkel :D:D

Emellett mozogj sokat. Menj el kocogni, vagy lépcsőzz. Ajánlanám a szobabiciklit és a taposógépet. Mind a 4 erős zsírégető :D:D

Engem biztos le fognak szólni, de azért leírom, hogy én miben hiszek. Minden ozgásforma jó, csak rendszeresen és kitartóan kell csinálni.

Amit ajánlok:

[link]

Illetve Rubint Réka van 5 perced tornái, persze mire ezt 1szer végigcsinálod ahogyan ő mondja akkor már tartasz is olyan 25 percnél, de tudod többször is megcsinálhatod.

Nekem ez bevált.

Evésnél én nem követek különösebb diétát, mindent eszek, De: sok gyümölcsöt és zöldséget, főként teljes kiőrlésű dolgokat, kerülöm a sültkrumplit, és a zsíros ételeket, de ha megkívánok valamit akkor eszek pl kalács, vagy sültkrumpli, vagy süti. De csak keveset.

Este viszont nincs bűnözés.

Én amiket gyakran eszek: csirkemell, tk kenyér, paradicsom, paprika, uborka, karalábé, hagyma, alma, cseresznye, eper, tojás, joghurt, sovány tej, hal, tonhalkonzerv natúr lében, krémlevesek amiket csak a zöldség pürésít be tészta nélkül, tepsiben sütve mindenféle zöldség, esetleg sovány sajt a tetejére, alufóliába tekert hal/csirkemell megtöltve hagymával, paradicsommal, sajttal és úgy megsütve, zöldségkörettel többnyire.

Most ilyesmik jutottak eszembe.

Ja, és nem fogyókúra szerűen űzöm, hanem egy életmód.

Mondjuk csak pár kiló feleslegem volt, ment is már le belőle, remélem a többi is le fog.

Ne szívd mellre! Nem fikázni akartalak.

Mondok mást: Menj body.builder.hu-ra!

Vigyázz, mert ha tőlem besérültél, akkor Drugs Bunny stílusa is ki fogja verni nálad a relét!

Edző válaszol, gyík, ezeket lapozgasd!

Amúgy tök mindegy mit mozogsz, ha elég intenzív, és elég rendszeres. Keress olyat, amit szívesen csinálsz! Sok pocak ott bukja be az edzést, hogy olyat csinál, ami hatékony, de meggyűlöli, és nem csinálja rendesen. Kaját azt ezerfélét ajánlanak, arról én csak annyit mondanék, hogy kevés energia, sok fehérje. Ja, és minél több nyers, friss cucc. Minél magasabb a feldolgozottság foka, annál inkáb hízlal. Például egy natur csirke roston jobb, mint egy rántott csirke, és a rántottcsirke jobb, mint a pipifasírt, alma jobb mint az almakompót, spenót/sóska salátába vágva nyersen jobb, mint pürének, vagy főzeléknek. Ja, és ne fogyjál egyszerre sokat! Ha túlléped a havi 4 kilót, akkor egyél többet!

mindenből mértékkel

reggelire nagyon fontos a jó minőségű szénhidrát(teljes kiőrléső kenyér, zabpehely, korpa) és ezt tudod kiegészíteni, szendvicsnél sovány feltét, sajt, főtt tojás, zöldségek, zöldségkrémek, körözött, tojás, hús, halkrém, zabpehelynél tejtermék, magok, gyümölcs

kisebb étkezés lehet egy abonett szendvics, egy pohár kefír/joghurt, pár szem korpás keksz, egy pohár tej, pár szem mag, 1-2kocka étcsoki, gyümölcs, aszalt gyümölcs

ebéd: leves-főleg húsos, tojásos, zöldség, avgy gyümölcsleves, második tartalmazzon mindig valamilyen sovány husit, halat, vagy tojást, zöldségeket, pl zöldséges rizseshús, öntött tojásos karfiol, sárgaborsófőzelék hagymás-paprikás pörkölttel, rakott husos zöldbab, paradicsomos húsgombóc,

vacsorára inkább joghurt, túró, hal, hús, tojás, zöldség, gyümölcs szóval valami könnyebbet