Milyen otthoni edzésprogramok/videók vannak, amelyek beválnak?

Mozgásra nehezen veszem rá magam, általában RR napi 20 perceséből a comb-fenék és a kar részt szoktam letornázni heti 1-1x, előtte vagy utána pedig kb 20-30percet taposózok gyorsabb tempóban. Ezt a heti 2x 40-50 percet szeretném kibővíteni főleg hasat célzó gyakorlatokra.

165cm és 69kg vagyok (22L), a célom 2 hónapon belül 5-6kg, majd még további 4-5!