10 KG. OT kellene fogynom minimum!? Nem tudom, hogy kezdjek neki

Elsősorban zárd ki a fehérkenyeret, fehérlisztes dolgokat (péksütiket is pl, meg mindenféle süteményt persze néha néha lehet enni), cukrot, zsírt. Egyél sok fehérjét, pl csirkemell, comb, szárny (bőr nélkül ezeket), hal, soványtúró, pulykamell, felvágottak stb. Napi 5ször egyél keveset, a reggelit sose hagyd ki az a legfontosabb, ehetsz reggelire tojást pl. Sok zöldség, gyümölcs, zabpehely, rizs, Napi 2-3liter víz minimum, zöldtea. Most több nem jut eszembe. Estefelé próbálj meg csak fehérjét enni. Minden nap mozogj, legalább félórát (futás, szobabicaj, ellipszistréner, taposó bármi, amin letudsz nyomni fél órát). Eleinte nem fog menni, de idővel emelni tudod az időt és jó lesz. Aerob edzést kell végezni, ettől fog égni a zsír, olvass utána neten hogy ez mit takar. És azt tanácsolom neked hogy mérd le magad mérőszalaggal, mert lehet izom is fog rádmenni ami ugyebár nehezebb a zsírnál, és nem biztos hogy kilókban is fog látszódni a fogyás.

Igen és igen. Legjobb egyébként a pulykavirsli, abban kevesebb a zsír.