Mi a véleményetek erről az étrendről (Rubint Réka)?

Diéta:

A legfontosabb feladatunk ügyelni a nap során bevitt szénhidrát,fehérje arányra!

Mit is jelent a szénhidrát?

A szénhidrát:

A szükséges energiát biztosítja számunkra.Ha a nap során bevitt szénhidrát mennyisége meghaladja azt az energia szintet,melyre szükségünk van,akkor a felesleges energia zsírként raktározódik a szervezetben.A feleslegesként jelentkező szénhidrát többlet-zsírtól úgy szabadulhatunk meg,ha a szénhidrátot a délelőtt folyamán fogyasszuk el,14 óráig.

Szénhidrát:

1.gyümölcsök,saláták(light öntet,oliva olaj megengedett)

2.köretek:burgonya(főtt,petrezselymes,tepsis,héjában sült),rizs,durum tészta

3.pufasztot rizs vagy búza

Fehérjéket egész nap ehetsz,de szénhidrátot csak 14 óráig!!!

4.ebédre -14 óráig-főtt ételt fogyaszthatunk!

5.Ha hétvégén rántott hús,rántott zöldség kerül az asztalra,javaslom panirként a tönköly lisztet vagy zabkorpát a prézli helyett.

6.Nehéz napokon,amikor nem tudsz ellen állni a kísértésnek,pl. palacsinta ,somlói galuska,1 szelet csoki,megeheted,de csak délelőtt során!Ha viszont a " nasit " is fitté szeretnéd tenni,javaslom a Cerbona Fitt müzli szeletet.Ne feled ,a bevitt energiát,ami nem más mint szénhidrát,fel kell használnod a nap során,különben ZSÍR lesz belőle.

Szénhidrát fogyasztása-ha igényesebb,zsírtalan alakot szeretnél -14 óra után szigorúan tilos!!!

Helyettük fogyassz enyhén fűszerezett húsokat,halat,fehérjét.

Fehérje:

húsok,halak,tengeri herkentyűk,bármilyen formában,bármennyit ehetsz

- felvágott

- tojás(főtt,tükör,rántotta)

- kefír,diétás joghurt

- mozarella,Anikó sajt

Vacsorára ehets zakár csirke pörköltet,sült vagy grill csirkét is,csak köret nélkül!

Savanyúság(kovászos uborka,hordós káposzta,csemege uborka,stb.)megengedett a fehérje mellé.

Italok

7.ásványvíz(szénsavas és szénsav mentes,ízesített)

8.light üdítők

9.frissen facsart gyümölcslevek,vagy zöldséglevek,de ez csak reggel,vagy a délelőtt során!

10.Száraz,félszáraz bor vagy pezsgő.

A kenyeret,cukrot,zsíros ételeket kerüljük,főként nagy súlyfelesleg esetén!A rostos üdítőket kerüld!

Étrend:

1.NAP:

Reggeli: 1-2 db Cerbona müzli szelet,kávé

édesítővel,tejjel

Délelőtt: 1-2 db gyümölcs(alma vagy narancs)

Ebéd: 1 tányér főzelék

Vacsora: 2 szelet grill vagy sült husi+2-3db kovászos vagy csemege ubi

2.NAP:

Reggeli: 3-4 szelet puff. rizs 10 dkg felvágott,néhány szelet uborka,paprika,paradicsom,kávé a korábban leírtak szerint,2 dl cukormentes gyümölcslé

Délelőtt: 1 db cukormentes joghurt pl. vitalinea

Ebéd: 1 csésze vagy tányér leves,1 szelet grillezett hús párolt vagy sült zöldségekkel

Vacsora: tojásrántotta,savanyú káposzta,aki szereti lilahagyma

3.NAP:

Reggeli: 1db péksütemény,kávé vagy tea

Délelőtt: 2-3 db gyümölcs,vagy 2 dl gyümölcslé

Ebéd: 1 adag rakott brokkoli vagy karfiol(karfiol,brokkoli,szárnyas hús+rizs,joghurt vagy light tejföl)

Vacsora: 2 pár virsli+mustár

4.NAP:

Reggeli: 2db főtt vagy tükörtojás,2 szelet puff. rizs + 2dl kefír

Délelőtt: 1db cukormentes joghurt

Ebéd: 1 adag diós tészta(durum tésztából,édesítőszerrel)

Vacsora: 2szelet grill. hal,friss saláta(saláta,uborka,paradicsom,lilahagyma)

5.NAP:

Reggeli: 2dl gyümölcslé,2 db cerbona müzli szelet

Délelőtt: gyümölcssaláta

Ebéd: 1 tányér főzelék(spenót,sóska,kelkáposzta,borsó,tök stb.) 2 tükörtojás vagy 2 főtt-sült virsli

Vacsora: grillcsirke + savanyúság vagy csirkepörkölt+savanyúság

6.NAP: Az előző 5 nap közül válassz ki egyet,és ismételd meg

7.NAP: Bármit ehetsz 14 óráig,de vacsira csak diétás joghurtot,vagy natúr halat,husit,tojást,virsli köret nélkül,saláta sem!