Kb 10 kilogrammot szeretnék leadni, miket egyek? Bővebben lent

Keves finomitott szenhidrat, az is inkabb delelott, sok feherje, az mehet egesz nap, gyumolcsbol az, amelyik megdobja az anyagcseredet, ez peldaul nalam alma, ebbol is mehet boven. Sok zoldseg, foleg nyersen, amit lehet, ha fozelekformaban, akkor is inkabb csak parolva es ne liszttel suritve, inkabb etkezesi kemenyitovel.

Mindenhonnan fogyni fogsz, nem csak innen-onnan.

A kosarlabda maradhat, a futas miatt ez jo, viszont en mindenkeppen kombinalnam valamilyen izomerosito edzessel is, akar sulyzozassal, akar egyebb izomformalo tornaval, heti 2-3 menjen ebbol is.

L-karnitint hasznalhatsz edzes elott, az biztosan nem art.

Sok sikert!

szia! Linkelek neked pár étrendet, ezekből ki tudsz indulni

[link]

[link]

[link]

[link]

ezen az oldalon van még csomó étrend, nyilván a tömegnövelő étrend rád nem vonatkozik!:)

23N

reggeli:

zabpehely (natúr)+tej/joghurt/kefír/gyümölcs/méz/fahéj

teljes kiőrlés kenyér/zsömle+sovány felvágott/csmell, pulykamell/sovány sajt(mozzarella, orda)főtt tojás /zöldségek

joghurt/kefír+gyümölcs

tízórai:

pár szem korpás keksz/abonett/gyümölcs /joghrut/kefír/zöldség/főtt tojás

1-2 marék mag

ebéd:

zöldségleves, könnyű főzelékek (tök, spenót, sóska stb)/főtt rizs/főtt krumpli/párolt-nyers zöldség-saláta/savanyúság, sovány hús/hal/tojás-főzve, párolva, grillezve

uzsonna:

joghurt/kefír/túró/gyümölcs/abonett/zöldség

vacsora:

hús/hal/tojás-főzve, párolva, grillezve/zöldségek /gyümölcs (banán, szőlő ne)

joghurt/kefír/túró/cottage cheese, light mozzarella, pulyka, csmellsonka, zöldségek

75ről 55- fél év alatt

mellette sok víz mozgás