173cm vagyok és 75kg (lány), hogyan tudnám elérni leghatékonyabban a 65kg álomsúlyomat?

én 174 cm vagyok és most 76 kg. Január óta leadtam 9 kilót..és énis 65re szeretnék lemenni nyárra. Neakarj gyorsan lefogyni se tem hiszen addig még időd is van és ha 2 hét alatt letudnád tuti visszajönne még többis.

reggel egyél szénhidrátot ( szelet tk kenyér) valamivel, uzsonna pl joghurt gyümölcs, ebéd pl zöldség kevés rizs valami hússal, néha normális kaja is lehet de akkor tényleg keveset. persze délutánis lehet gyümölcs vagy joghurt, vacsi valami fogyis zöldség vagy saláta bármilyen hússal vagy tojással, akár leves is lehet. hagyd el a cukrokar használj édesítőt, energia mentes üdítő ha azt iszol vagy facsart narancslé, ásványvíz, folyadék legalább 2 liter. és legalább minden második nap torna. ezek a legfontosabbak. Sok sikert!