Hogyan lehetne minimális (2-3 hét) időn belül hasról 10-15 kg-ot leadni?

nézz már utána egy kicsit a dolgoknak! talán 2-3 hét alatt híztál 15 kg-t? kérdem én:

ok, nyárra jól akarsz kinézni, de talán nem április végén kellett volna elkezdeni, hanem kicsit előbb?

hogy gondolod, hogy kézrátétellel meggyőzöd róla a szervezeted, hogy csak a hasadról fogyjon? megsúgom, helyi fogyás továbbra sem létezik.

10-15 kg-t csak a hasadról? ha így van, akkor minimum 40 kg plusznak kell lennie rajtad.

2-3 hét tudod mire elég? ha koplalsz: nagyon maximum 5-6 kg fogyás, de mind víz és IZOM. a zsír marad. aztán ha elkezdesz enni, jön fel a zsír. ha életmódot váltasz: 2-3 kg fogyás, nagy túlsúly esetén 4-5. de ez már nagyrészt ZSÍR.

vagyis, hogy 10-15 kg-t leadj, arra alsó hangon 3-4 hónapot kell szánni. és itt jön az, hogy előbb kell gondolkodni, de ha már ez van, akkor ha most elkezded, július-augusztusra már látni fogod a változást, hogy formálódik a tested. és azért az sem utolsó eredmény :)

Sajnos lokális zsírégetés nem létezik. Vagy mindenhonnan fogysz, vagy sehonnan. Ebből következik, hogy ahol a legtöbb zsír raktározódik (genetikától függ), onnan fog eltűnni a legkésőbb. 2-3 hét alatt egészségesen (hogy utána ne lépjen fel a yoyo efektus) 3-6 kilótól lehet megszabadulni, a 6 kiló akkor esélyes, ha tényleg nagy a súlyfelesleg. Igazából ott rontják el sokan a "fogyókúrát", hogy nem esznek semmit. Viszont koplalás után a test az első bevitt táplálékot zsírként fogja elraktározni, felkészülve a következő hosszú ideig tartó tápanyagmegvonásra (a zsír a vésztartalék, csak a "legvégső" esetben használja fel a test).

Kis bioszlecke után leírnám, hogyan lehet elérni a legjobb fogyást.

A kaja 60, ha nem 80%-át teszi ki a diétának. Hiába mozogsz heti 5ször, ha ugyanazon mennyiségű zsíros egészségtelen kajákat fogod magadba nyomni (persze ha eddig nem mozogtál semmit, a fogyás akkor is meg fog indulni, vagy legalábbis a hízás meg fog állni, de nem olyan tempóban, mintha a kaját is belőnéd hozzá.

Életmód váltásra van szükség. Be kell iktatni a sportot a hétköznapokba (akár konditeremről is lehet szó, sőt az lenne a legjobb, hiszen ott vannak súlyok, gépek, szobabicikli, futópad, ami mind nagyon hasznos tud lenni.

Ezenkívül minél lejjebb kell szorítani a cukros fehérlisztes dolgokat. Nem mondom h egyből vond meg mindet, egyrészt azért, mert egyátlagembernek ez egy óriási váltás lenne, sokan ezért is buknak bele a diétába, meg amúgy is kell egykét ínyenc falat, hogy ne savanyodj bele teljesen.

Tehát ha mindenáron szendvicsezni akarsz, akkor kezdésnek a fehérkenyeret zsemlét kiflit cseréld le teljes kiőrlésű péksüteményre, ami még mindig nem az igazi, de a fent említett dolgoknál klasszisokkal jobb. Mehet rá csirkemellsonka, ezeket kb ugyanannyiért megkapod, mintha sima parízert vennél. A főtt ételeknek kell dominálnia a napodat. Napi 5-6 étkezést kellene beszorítanod, tudom munka mellett nehéz, de pont azért, hogy az emésztést, és az anyagcserét éberen tartsd, sajnos muszáj. A zöldségeknek kell dominálniuk a köretet. Kevés szénhidrát (és ezzel együtt kalória) van bennük, viszont baromi sok rost, ami eltelít, lassan szívódik fel, így könnyedén kibírod a következő étkezésig. Zöldség mellé legjobb lenne, ha sovány húst tudnál enni, csirkemell lenne a legjobb, de a halak, tonhalkonzerv, rántotta (max 2 sárgájával, az nagyon zsíros) jöhet szóba. Elkészítéshez nem mondok semmit, igazából bármiféle fűszert tehetsz rá, a különböző olajos zsíros szószókat próbáld kerülni, bár az elején simán belefér heti 1-2szer. Szerintem, ha tényleg napi 6szor eszel, 2-3 óránként, jóval kisebb adagokkal számolva, mint amikor csak 3szor ettél mondjuk, simán ki lehet bírni a következő étkezésig nasi nélkül. (ha mégis megkívánnál vmi édességet, rengetek cukormentes édességet lehet már kapni).

Kajához nagy hirtelenjében ennyi hozzászólnivalóm volt.

Edzés: legjobb az lenne ha a súlyzós, és a kardió edzést felváltva tudnád csinálni. Pl Heti 3 súlyzós edzés, heti 3 kardió (szobabicikli, futópad stb). Ezt besűrítenéd a hétköznapokra, és hétvégén pihennél.

Nem írtál magadról semmit, így nem tudom h most 10-15 kiló felesleg van rajtad vagy ennél jóval több, ha az első az igaz, akkor heti 1.5 kilónál ne akarj többet fogyni mert az már nem zsírból lesz.(persze, jól mutat a mérlegen, hogy hú heti 4 kilókat fogyok, de szerintem baromi mindegy, hogy hány kilót mutat a mérleg, amíg a tükörben ugyanaz, vagy rosszabb összkép köszön vissza.

Minden héten ugyanabban az időpontban reggel felkelés után mérd meg magad, mert a testsúly egy napon is tud ingadozni másfél kilót is akár.

Ha többet fogytál mint másfél kiló, akkor próbélj egy kicsivel többet enni, ha kevesebbet fogytál, akkor kicsit vegyél el az adagokból. Lényeg a rendszeresség, napi 5-6 étkezés és a bő folyadékbevitel. megkezdett 20 kilónként kell 1 liter víz. Tehát egy 60 kilós embernek 3 liter, egy 70 kilósnak már 4.

Nagyjából ennyi jutott eszembe első blikkre, ha esetleg vmit kihagytam vagy kérdésed merül fel, írj nyugodtan, próbálok válaszolni.

Azt tartsd szem előtt, hogy ezt a felesleget nem 2-3 hét alatt szedted fel, és ha tartós eredményt akarsz, akkor nem is annyi idő alatt kell leadnod. Heti másfél kiló teljesen jó szerintem. Persze ha lefogytál, és utána felhagysz a sporttal, és visszatérsz a régebbi mennyiségű és minőségű kajákra, akkor ugyanúgy vissza fogsz hízni, mint előtte.

Kitartást kívánok!

ha 250 kiló vagy, akkor ne egyél és igyál semmit pár napig. Más kérdés, hogy belehalnál, de ekkora túlsúllyal valszeg nem is élsz. xD

Pech, de ennyit leadni... szánj rá fél évet, mivel látom, nem vagy képben a témábal, keress fel egy orvost, és vele beszéld meg, milyen módon lehetne, milyen mozgást végezhetsz, stb.

Amúgy ilyen drasztikus fogyást nem bírna a bőröd, szal szuper, vékonyabb lennél, de a bőr a bokáid lógna, szexi lenne.

De sok sikert a fogyáshoz, viszont ne ess bele az éhezés, 90 napos és hasonló divatos, fogyást ígérő módszerekenk, ha változtatsz, ésszel csináld.