Hogyan tudnék lefogyni/ledolgozni a zsírt minél hamarabb?

az a baj hogy úgy érzem kezdek "hurkává" válni.Van zsír a hasamon és az oldalamon,nagyon ronda amikor előredőlök,mert akkor így összegöngyölődik vagy nemtudom hogy mondjam.

Szóval az a helyzet,hogy futni fogok járni délután,utána nyújtás,igyekszem keveset enni,úgy eszem hogy egy nagy 4-5x közepes adagot.Néha eszek zacskós kaját,tudom hogy nem tesz túl jót,próbálok leszokni róla.

160 cm és 44-46 kg vagyok,ez az átlag testsúly a koromban de mégis nagy a zsírréteg a hasamon és ettől csúnya leszek,még a strandon is szégyellem magam fürdőruhában olyan vagyok mint egy viziló.

Még javaslatokat tudtok adni a fogyáshoz vagy a zsír ledolgozásához(nem tudom pontosan hogy is van ez,ezért írok 2 féle dolgot)?Lehetőleg a nyarat már háj nélkül szeretném kezdeni :-)

Nagyon köszönöm a segítséget előre is!

12/L