18kgot szeretnék fogyni, hogyan érhetem el, mennyi idő?

Ha nem akarod visszahízni, akkor kb fél év alatt. Mozogj sokat (bármilyen sport jó, ami neked tetszik - kivéve sakk :)), egyél naponta többször, főleg sovány tejtermékeket (az ízesített joghurtok nem játszanak, sok benne a cukor), sovány húsokat, zöldség-gyümölcs bármennyi. Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, de mértékkel.

Cukrot, finomított élelmiszereket szigorú minimumra kell csökkenteni, csakúgy a liszt alapú élelmiszereket (tésztafélék, péksütemények, rántásos ételek).

Szinte mindenre rá van írva, hogy miből mennyit tartalmaz. Szénhidrátot érdemes drasztikusan csökkenteni, zsiradékot ésszel. Fehérjét pedig annak függvényében kell enni, hogy mennyit sportolsz.

Milyen magas/nehéz vagy most?