Hogyan tudnék fogyni?

Tudom ez egy örök kérdés,de mostanság nem találtam normálisabbat amire volt olyan válasz ami nekem megfelelt volna.Régen(nyár elején) már fogyókúráztam,leis adtam 4 kilót.Azonban jött az ősz és hát abbahagytam a sportot és megint összevissza zabálok.Még nem híztam vissza sokat ugyan,de nem súlyttartani akarok hanem fogyni.Szép erekben gazdag karokat,kockás hasat ésatöbbi.Mondtam ugyebár hogymár egfyszer leadtam 4 kilót,de azóta sajnos mindent elfelejtettem a fogyókúrával kapcsolatban.Mikor mit és mennyit kéne sportolnom?Mit kellene ennem? Hányszor?Ne írjatok tág fogalmakat,mint pl szálkásító étrend,hanem írjátok le h mit tartalmaz az a fogalom.Előre is nagyon szépen köszönöm,bocsi hogy munkát adok nektek :)