Kérlek küldjetek 1 linket ahol le van irva hogy mit tegyek/egyek hogy hízni tudjak?

Eloszor is egyel rendszeresen, nagyjabol ugyanabban az idoben, napi legalabb 3X, es legyen benne sok szenhidrat (rizs, teszta, krumpli, stb...).

Vegezz statikus erosito gyakorlatokat (nem futas meg bicikli, hanem sulyzos edzesek kevesebb ismetles szammal es tobb szeriaval, pl. 4X8, vagy 6X6).

Ha mar felszedtel egy kis tomeget akkor vegezhetsz aerob gyakorlatokat is, hogy ne csak hizz, es ne lassulj be a sok statikus gyakorlattol ami vastagitja az izmot, viszont be is lassulsz tole. Ha mar elerted a kivant solyt akkor kombinald a 2-t, hogy fitt is legyel es a tomeged is megmaradjon (pl, futas, box, fekvotamasz + sulyzos gyakorlatok, persze nem egy nap mindent).

2-3 honapi edzes utan mar elkezdhetsz szedni valami alap izomtomeg novelot is, addig csak vitamin meg kaja.