Napi fél óra (szoba) biciklizéssel el fog tűnni az úszógumim?

A szobabicaj jó, mert kardió, égeti a kalóriát. De az úszógumit leghatékonyabban hasizom erősítéssel tudod eltüntetni, ráadásul a fél óra sajna nem elég. Szerintem legalább egy óra kellene.

Zsíréget = kalóriadeficit+mozgás. Bárki mással akar tömni, ne figyelj rá :). A kalóriadeficit: kb 500 kcallal legyen kevesebb, mint a normáls étkezés. Nem tudom, honnan szednek egyesk ilyen infót, hogy nőknek 1200 kcal.. ilyen nincs, több dologtól függ, nem lehet általánosítani. orvosilexikon.hu-n kiszámolhatod, hogy mennyit kell enned, de itt csak a kcal értéket vedd számításba, megfelelőbb, ha a ch-t kicsit csökkented, a fehérjét pedig növeled, példa, ha ilyen 1400 kcal körül kell enned: 140 g ch 120 g fehérje 30-40 g ch. A fontot állítsd át kg-ra. Fontos, hogy 1200 alá alap nem szabad menni, de az alapanyagcseréd alá sem, ezt is meglátod majd mennyi. Mozgás pedig: szobabicikli nagyon okés, ha kezdetben csak 30 perc megy, akkor ennyivel edz, ne foglalkozz ilyenekkel, hogy mikor kezd el égni a zsír, jelenleg amúgy is a lényeg, hogy hozzászokj a mozgáshoz. Mondjuk minden héten növeled 5 perccel, míg el nem jutsz a 60 percig, ennél többet viszont felesleges edzened. Ami ennél hatásosabb módszer, az az intervall edzés, de ha eddig nem mozogtál, ne kezd ezzel, mert nem fogod tudni kellően birni.

*zsírégetés