Ezzel a módszerrel kb mennyi idő alatt tudok 3 kilót fogyni,3 centit leadni hasból?

Szia!

Az az igazság, hogy nincs helyi fogyás. Olyan, hogy (csak) hasból, bokáról, tokáról fogyás nem létezik.

Ha lány, ha fiú vagy a leghatékonyabb, ha edzőterembe mész és sulyzós edzést végzel (sőt tulajdonképpen ez az egyetlen módja a testalakításak). Mindkét nemnek ugyan úgy kéne edzeni (a hölgyek esetében ez biztosan nem vezet gusztustalan túlizmosodáshoz, mivel genetikailag és hormonálisan nem igazán lehetséges ez).

Edzésben nincs eltérés a tömegnövelő és a szálkásító edzés között sem (butaság a kis súllyal sokat- az szálkásít elv.). Igazából csak a táplálkzásban van ilyenkor is külömbség.

Heti 3-4 sulyzós edzés (persze a kardiózás nincs mellette tiltva) garantált eredményt hoz.

Étkezésedben nagyon jó, hogy 5-6 szor eszel, viszel be fehérjét, de minden étkezésednek (legalább a főétkezéseknek kéne mindent tartalmazni, persze megfelelő arányban). A csirke vagy pulyka eleve szinte tiszta fehérje, nem feltétlen kell mellé +fehérjét innod.

Edzés után kéne szénhidrátot+fehérjét is bevinned. (az alábbi linkekben megtalálod majd a táplálkozást is)

Légyszi olvasd el amit másoknak írtam:

Szerintem a testépítők módszereit bárki alkalmazhatja (ugyanis ők alkalmazzák a leghatékonyabb testformálást)

ha valaki el szeretne -ilyen téren, vagy sima fogyókúra terén- bármilyen eredményeket érni, akkor nincs más választás, út, lehetőség (na jó ez kicsit fanatikusan hangzott:)), de talán van benne igazság), ha fiú vagy, ha lány, ha idős, ha fiatal...

Itt vannak az alapismeretek:

[link]

[link]

Az egész fogyókúrában nem az a lényeg, hogy hány kg-t fogysz le, hanem, hogy mennyi zsírt adsz le. Nincs helyi fogyás (csak hasból, tokából, derékról stb. nem létezik, pl.: nem a hasazástól lesz kocka hasad, hanem attól, hogy a testedben elraktározott zsír elér egy olyan alacsony szintet, hogy már nem borítja zsírréteg a hasizmaidat- hölgyeknél ez kb. 15%, férfiaknál kb. 8%)

Ezzel ellenőrizheted a legjobban a változást:

[link]

(a három pontos mérés elég férfiaknak, nőknek is)

Remélem segítettem! Jó fogyást!