Ezzel a módszerrel kb mennyi idő alatt tudok 3 kilót fogyni,3 centit leadni hasból?
Hetente 6* edzenék,az edzéstervem :
hétfő,szerda,péntek: 1 óra kardió edzés ( kardió gépeken,illetve spinning óra ..) majd ezek után 250 hasfelülés
kedd,csütörtök,szombat: 30perc kardió bevezetésként, és súlyzós edzés farizomra,kézre, 250 hasfelülés szintén.
A fogyáson kívűl feszesedni is szeretnék.
Heti 3* a kardió edzések előtt innék L-carnitint (többre sajnos nincs pénzem)
Az étkezésem így nézne ki:
R : kevés műzli,2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér sonkával ( mivel nincs lehetőségem délig enni,ezért reggelire többet ennék)
E : natúr csirke v pulykahús köret nélkül,1 pohár fehérjeturmix (vízzel,és nem tejjel)
U,V: ugyanaz mint az ebéd,hús, illetve edzés után szintén 1 pohár fehérjeturmix
Ez így megfelelő ha zsírból szeretnék fogyni és nem izomból?Min változtassak?
Ha az edzésemnek 6 óra után van vége,akkor is ehetek húst üresen fehérjeturmixszal ?
Valaki hozzáértő segítsen,muszáj megszabadulnom az úszógumitól addig!
válasza:
válasza:Szia!
Az az igazság, hogy nincs helyi fogyás. Olyan, hogy (csak) hasból, bokáról, tokáról fogyás nem létezik.
Ha lány, ha fiú vagy a leghatékonyabb, ha edzőterembe mész és sulyzós edzést végzel (sőt tulajdonképpen ez az egyetlen módja a testalakításak). Mindkét nemnek ugyan úgy kéne edzeni (a hölgyek esetében ez biztosan nem vezet gusztustalan túlizmosodáshoz, mivel genetikailag és hormonálisan nem igazán lehetséges ez).
Edzésben nincs eltérés a tömegnövelő és a szálkásító edzés között sem (butaság a kis súllyal sokat- az szálkásít elv.). Igazából csak a táplálkzásban van ilyenkor is külömbség.
Heti 3-4 sulyzós edzés (persze a kardiózás nincs mellette tiltva) garantált eredményt hoz.
Étkezésedben nagyon jó, hogy 5-6 szor eszel, viszel be fehérjét, de minden étkezésednek (legalább a főétkezéseknek kéne mindent tartalmazni, persze megfelelő arányban). A csirke vagy pulyka eleve szinte tiszta fehérje, nem feltétlen kell mellé +fehérjét innod.
Edzés után kéne szénhidrátot+fehérjét is bevinned. (az alábbi linkekben megtalálod majd a táplálkozást is)
Légyszi olvasd el amit másoknak írtam:
Szerintem a testépítők módszereit bárki alkalmazhatja (ugyanis ők alkalmazzák a leghatékonyabb testformálást)
ha valaki el szeretne -ilyen téren, vagy sima fogyókúra terén- bármilyen eredményeket érni, akkor nincs más választás, út, lehetőség (na jó ez kicsit fanatikusan hangzott:)), de talán van benne igazság), ha fiú vagy, ha lány, ha idős, ha fiatal...
Itt vannak az alapismeretek:
Az egész fogyókúrában nem az a lényeg, hogy hány kg-t fogysz le, hanem, hogy mennyi zsírt adsz le. Nincs helyi fogyás (csak hasból, tokából, derékról stb. nem létezik, pl.: nem a hasazástól lesz kocka hasad, hanem attól, hogy a testedben elraktározott zsír elér egy olyan alacsony szintet, hogy már nem borítja zsírréteg a hasizmaidat- hölgyeknél ez kb. 15%, férfiaknál kb. 8%)
Ezzel ellenőrizheted a legjobban a változást:
(a három pontos mérés elég férfiaknak, nőknek is)
Remélem segítettem! Jó fogyást!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!