Eldöntöttem hogy el szeretném érni nyárig, hogy tökéletes alakom legyen, hogy csináljam?

1. Lehet hogy majd jönnek ide a hülyék, hogy 168 cm-hez 55 kg teljesen jó. Szerintem ha IZOMBÓL van rajtad akkor okés az 55 kg, de ha sok zsír van rajtad (és kevesebb izom) akkor nyugodtan veszíthetsz 2-3 kgot ZSÍRBÓL, és felszedhetnél pár kg-ot izomból. A lényeg hogy 52-53 kgnál semmiképp ne legyél kevesebb, az a határ!

2. A kézilabda jó sport, folytasd továbbra is. Az étrendeden kell változtatni:

- NO csipsz, csoki, gyorskaja, pizza, gyros, etc.

- NO cola cukros lötty, stb. Igyál ásványvizet, cukor nélküli teát (kis mértékben édesítő megengedett), mézet is kerüld, mert bár egészséges de akkor is kcal bomba...

- NO fehér kenyér, fehérlisztes pékárú. Rozsos, korpás, tk kenyér/zsemle, stb. megengedett. Fehér rizs helyett barna, tésztából durumtésztát egyél.

- Kerüld a tejszínt, tejfölt, zsírt, vajat, margarint. 'jó' zsírokat viszont enned kell: dióból, olajos magvakból, + olívaolajból vidd be ezeket. Zsírszegény sajtok is engedélyezettek.

- Este kerüld a ch-t, kivéve a zöldségek. (Úgy értem, a vacsid ne legyen pl. az ebéded maradéka, tehát ne egyél rizst - még barnát se! tésztát se) hanem egyél fehérjét: túrót/sovány felvágottat/párolt husit/főtt v. lágy tojást/zsírszegény sajtot/natúr joghurtot/kefirt/stb. zöldségekkel!

- Fontos a protein, egyél sok párolt husit, zöldséggel. Ebédkor a köretet próbáld a felére csökkenteni, és a savanyúság-zöldség mennyiségét a 2szeresére növelni.