Nap melyik szakaszába, mit ajánlót enni, menyit és miért?

reggelire jó típusu szénhidrát (teljes kiőrlésű pékáruk, natúr zabpehely) hozzá sovány feltét (sonka, tojás, sajt) és zöldségek

ha zabpehely akkor tej/joghurt és vagy gyümölcsök

tojásrántotta

tejtermék gyümölccsel

tízórai/uzsonna-zöldség, gyümölcs, tejtermék

ebéd: szénhidrát, fehérje, zöldségek

pl. sovány husok, halak, tojás (fehérje), jó szénhidrát(bab, lencse, borsó, gomba, főtt krumpli, rizs) és zöldségek (lehet leves formájában, vagy salátának, párolva)

estére már csak fehérje és zöldség ajánlott

kefír, túró, tojás, hus, hal, njoghurt